Berlari adalah cara yang baik untuk mendapatkan peningkatan kesehatan holistik. Selama kelas yang tidak memerlukan aksesori mahal, detak jantung meningkat, semua otot dan persendian tubuh diperkuat, kerja sistem kardiovaskular, pernapasan, dan lainnya meningkat.
Saat ini, tidak hanya para atlet yang berusaha meningkatkan kecepatan larinya, tetapi juga mereka yang ingin sehat dan bugar. Setelah melakukan sejumlah penelitian, para ilmuwan terkemuka dapat menetapkan: hambatan untuk kecepatan lari adalah kaki pelari hanya mengirimkan sebagian gaya yang diperoleh dari memukul tanah. Jika di masa depan dimungkinkan untuk menyelesaikan masalah kontraksi otot yang kuat, ini akan memungkinkan kecepatan lari hingga 60-65 km / jam. Untuk alasan ini, belum ada yang mencapai hasil seperti itu, tetapi ini hanya masalah waktu. Orang biasa, ketika aktif berlari, dapat bergerak dengan kecepatan rata-rata 15 hingga 20 km / jam.
Kecepatan lari pada jarak yang berbeda
Pada jarak pendek diperlukan kemampuan kecepatan tinggi dari pelari, hal ini dikarenakan intensitas perjuangan dan dinamismenya. Di sini para sprinter berhasil mengembangkan kecepatan tertinggi, yang mencapai hingga 45 km/jam. Kecepatan sedikit menurun sekitar 80-100 meter, yang disebabkan oleh kelelahan dan kekurangan oksigen. Alasan-alasan ini memungkinkan untuk mendapatkan gambaran tentang kemampuan kecepatan berdasarkan hasil balapan seratus meter. Untuk memaksimalkan kecepatan mereka, atlet menggunakan skema pelatihan khusus yang membantu mengembangkan daya tahan kecepatan. Olahragawan tim juga berhasil mencapai kecepatan sprint.
Kecepatan pelari jarak menengah dan jauh lebih bergantung pada tingkat latihan, kemampuan fisik, dan kualitas kemauan. Tugas utama mereka adalah mendistribusikan kekuatan mereka ke seluruh jarak, bergerak dengan kecepatan konstan dan berakselerasi pada tahap akhir. Atlet terlatih dapat berlari dengan kecepatan hingga 17 km / jam, dan pemula - hingga 9 km / jam. Untuk latihan, pelari sering menggunakan metode interval, yang bergantian antara berlari dan istirahat aktif.
Kecepatan lari rata-rata
Dalam pemulihan, lari terutama untuk kesehatan, untuk meningkatkan daya tahan fisik dan memperkuat jantung, bukan untuk memecahkan rekor. Dalam hal ini, poin penting adalah latihan teratur dan konstan, yang lebih baik dimulai dengan berjalan kaki. Langkah selanjutnya adalah jogging dengan kecepatan 7-9 km/jam. Jika kondisi fisik dan indikator lainnya setelah pelatihan normal, maka ini akan memungkinkan Anda untuk memulai lari elastis, di mana kecepatan berkembang hingga 12 km / jam. Hal ini dimungkinkan untuk mencapai kecepatan yang lebih besar melalui pelatihan terus-menerus, metodologi yang benar dan kepatuhan terhadap aturan yang ditetapkan.
