Pernapasan adalah salah satu elemen terpenting dari latihan yoga. Pernapasan yang benar dipercaya dapat membersihkan tubuh, membantu fokus dan mencapai kejernihan mental saat menyelesaikan tugas. Keterampilan pernapasan yang benar diperoleh dengan latihan terus-menerus dan seiring waktu menjadi fenomena umum untuk yoga.
instruksi
Langkah 1
Langkah pertama di jalan menuju pernapasan yoga yang tepat adalah mencapai keadaan paling santai. Saat melakukan setiap latihan, praktisi tidak berkonsentrasi pada kebenaran latihan, yang pasti memerlukan peningkatan ketegangan dalam pikiran, tetapi pada mempertahankan relaksasi maksimum.
Langkah 2
Pernapasan dimulai dengan pengisian lambat paru-paru dengan udara, diafragma harus berpartisipasi dalam proses ini. Sebuah napas dalam-dalam diambil melalui hidung, dan kemudian pernafasan juga dilakukan melalui hidung. Pernapasan dalam memungkinkan yoga untuk memenuhi tubuh dengan oksigen sebanyak mungkin dan membuangnya dari banyak racun yang menumpuk di tubuh mana pun dari waktu ke waktu.
Langkah 3
Postur tubuh yang benar adalah bagian penting dari pernapasan. Untuk mengendurkan paru-paru dan memaksimalkan efek pernapasan, praktisi meluruskan punggung dan menarik bahu ke belakang. Dalam proses melakukan latihan, ia terus-menerus memantau bahwa posturnya benar.
Langkah 4
Master yoga biasanya melakukan latihan mereka dalam posisi apa pun, baik duduk atau berbaring telentang. Pemula, di sisi lain, sering memperhatikan bahwa pernapasan yoga yang dalam sangat melemaskan tubuh sehingga jika Anda melakukannya dengan berbaring, Anda dapat dengan cepat tertidur, jadi yang terbaik adalah mengambil langkah pertama dalam yoga dalam posisi duduk. Anda dapat duduk dalam posisi nyaman apa pun, yang utama adalah tubuh tidak mengalami ketidaknyamanan, otot-otot rileks sebanyak mungkin dan dimungkinkan untuk berkonsentrasi penuh pada pernapasan.
Langkah 5
Salah satu elemen terpenting dari pernapasan yoga adalah melepaskan kendali penuh atas proses ini. Pemula yoga terlalu sering mencoba mengendalikan pernapasan mereka sepenuhnya, takut melakukannya dengan tidak benar. Akibatnya, pelemahan sementara kontrol ini mengarah pada fakta bahwa pernapasan selama latihan salah atau berhenti sama sekali. Pernapasan yoga yang tepat selalu mengalir secara alami. Tubuh manusia tahu bagaimana melakukan ini dan tidak memerlukan kendali dari luar.
