Komputer telah menjadi bagian integral dari kehidupan. Mereka ada di sebagian besar rumah, dan anak-anak mulai memahaminya hampir sejak lahir. Terkadang waktu yang dihabiskan di PC berlalu cukup cepat. Pada saat yang sama, penting untuk tidak melupakan kesehatan Anda sendiri dan memantau cara Anda duduk di depan komputer.
Membungkuk dapat diperoleh dengan berbagai cara. Paling sering, komputer dapat "membantu" dalam hal ini. Agar ini tidak terjadi, perlu untuk mengambil postur yang benar di tempat kerja, serta melakukan serangkaian latihan yang bertujuan untuk meluruskan tulang belakang.
Bagaimana cara duduk?
Pertama-tama, Anda tidak boleh menyilangkan kaki. Posisi ini dapat menyebabkan pembentukan varises dan masalah persendian, karena terjepit. Letakkan kedua kaki di lantai. Tidak ada yang harus mengganggu mereka. Prosesor, speaker, atau nightstand harus didorong ke belakang untuk menambah ruang kaki.
Tinggi kursi yang optimal dengan sandaran adalah sama dengan tinggi pinggang. Dalam hal ini, kursinya setinggi lutut. Meja harus besar. Cobalah untuk membebaskannya dari hal-hal yang tidak perlu.
Latihan Membungkuk
Tindakan pertama membutuhkan tongkat lurus. Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari bahu. Tongkat harus dipegang oleh bahu, tetapi tidak pada mereka. Tidak perlu membungkus lengan Anda dengan erat. Cukup untuk memperbaiki tongkat dengan pergelangan tangan Anda. Sambil melihat ke depan, lakukan gerakan cepat, tetapi jangan tersentak. Dalam hal ini, Anda hanya perlu menggunakan korset bahu. Kaki dan tubuh bagian bawah harus tetap diam. Lakukan 3 set 15 kali di setiap arah, istirahat setengah menit.
Tetap di posisi awal. Pegang tongkat dengan tangan terentang di atas kepala Anda. Ambil beberapa napas dalam-dalam, lalu mulailah menggerakkan lengan Anda ke belakang dan ke bawah. Segera setelah momen ketegangan maksimum datang, segera kembalikan mereka. Setelah mencapai bagian bawah, ulangi latihan. Ini harus dilakukan 3-4 pendekatan masing-masing 15 kali. Ini mengembangkan otot dada dan membantu melawan membungkuk.
Untuk latihan berikutnya, Anda membutuhkan permukaan datar dan vertikal. Dinding biasa akan berhasil. Berdirilah dengan membelakangi dia sehingga kepala, tulang belikat, bokong, dan betis Anda bersentuhan. Ini akan membuat punggung bawah tetap cekung. Selanjutnya, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, dan mulai putar telapak tangan Anda ke luar. Perbaiki selama beberapa detik, mencapai ketegangan tertinggi, lalu kembalikan ke posisi semula.
Latihan lain yang efektif adalah tanda bintang. Untuk melakukannya, Anda harus berbaring telentang, menyatukan kedua kaki dan merentangkan tangan ke arah yang berbeda. Kemudian luruskan keempat tungkai dan bahu. Pegang mereka di depan Anda selama 30 detik, lalu istirahat. Anda perlu mengulang setidaknya delapan kali.
