Para ilmuwan berpendapat bahwa orang yang hidup sesuai dengan jadwal yang ditentukan secara ketat melakukan lebih banyak dalam sehari dan lebih sedikit lelah daripada mereka yang tidak menyerahkan hidup mereka pada jadwal dan rutinitas. Pikirkan betapa jauh lebih baik perasaan Anda jika Anda bangun, makan, bekerja, dan beristirahat pada waktu yang sama. Cobalah untuk mengembangkan rejimen yang tepat untuk Anda.
instruksi
Langkah 1
Buat jadwal berdasarkan ritme biologis individu Anda. Tentukan jam berapa Anda paling aktif. Jika Anda tertarik untuk tidur dari jam 10 malam, dan bangun jam 6 pagi bukanlah hal yang sulit - Anda adalah "orang pagi" dan dapat bekerja paling efektif di paruh pertama hari itu. Jika bangun pagi membawa perasaan lemah sepanjang hari, tetapi pada jam 11 malam Anda aktif dan ceria - kemungkinan besar Anda adalah "burung hantu malam". Waktu terbaik untuk menentukan tipe Anda sendiri adalah pada akhir pekan ketika Anda tidak perlu bangun lebih awal dan Anda bisa tidur saat Anda menginginkannya, dan bukan saat semuanya selesai. Jika Anda mencoba mencari tahu apakah Anda seorang "burung hantu" atau "burung hantu" di tengah minggu kerja, harus tidur larut malam dan bangun pagi-pagi, kemungkinan besar Anda akan membuat kesalahan dan mengklasifikasikan diri Anda sebagai " owl", karena Anda akan merasa lemah di pagi hari karena kurang tidur alami dalam kondisi seperti itu.
Langkah 2
Jika Anda bekerja pada jadwal yang ketat, akan lebih mudah bagi Anda untuk merencanakan hari Anda. Namun, cobalah untuk tetap pada jadwal Anda di akhir pekan, tetap terjaga lebih lama dari biasanya, dan tahan godaan untuk tidur lewat tengah malam. Jika Anda memiliki jadwal bebas, Anda hanya perlu rezim - curahkan sebagian besar pekerjaan pada jam-jam ketika Anda dapat bekerja dengan efisiensi maksimum, dan pada saat aktivitas menurun, lakukan sesuatu yang ringan yang tidak memerlukan konsentrasi. Bagikan jumlah pekerjaan sepanjang hari, jangan biarkan pekerjaan terburu-buru yang melelahkan dan aktivitas rendah dalam waktu lama - tidak melakukan apa pun juga melelahkan.
Langkah 3
Saat menjadwalkan, tidurlah setidaknya 7-8 jam. Tidak peduli seberapa besar beban kerja Anda, cukup tidur, Anda akan bekerja jauh lebih efisien. Kurang istirahat kronis akan mengarah pada fakta bahwa produktivitas pekerjaan apa pun akan menurun secara signifikan, dan jam-jam yang diambil dari tidur akan terbuang sia-sia. Cobalah untuk mematuhi diet - interval antara waktu makan di siang hari harus 4-5 jam, maksimum - 6. Ini adalah waktu optimal untuk penyerapan makanan yang lengkap.
