Semakin banyak orang di dunia modern menghabiskan hari kerja mereka di meja atau meja komputer. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada kondisi tulang belakang, dan masalah dengannya kemudian memengaruhi kesehatan semua organ dalam. Diinginkan untuk membiasakan duduk dengan benar sejak kecil, tetapi belum terlambat untuk mengembangkan postur yang sehat pada usia berapa pun.
instruksi
Langkah 1
Duduk tegak sehingga beban merata di antara bokong Anda. Mereka harus beristirahat di kursi dengan seluruh permukaannya; Anda tidak bisa duduk di tepi atau bersandar di satu sisi tubuh. Untuk menemukan posisi paling nyaman, Anda perlu sedikit bergoyang, gelisah di kursi.
Langkah 2
Saat duduk, sudut antara batang tubuh dan pinggul Anda harus benar, begitu pula sudut antara pinggul dan lutut Anda (bisa sedikit lebih dari 90 derajat). Jika kursi Anda tidak memenuhi parameter ini, ini adalah alasan bagus untuk mempertimbangkan membeli yang baru. Kursi kantor biasanya dapat diatur ketinggiannya. Kaki harus di lantai. Lebih baik meregangkan kaki Anda sedikit ke depan, tetapi Anda tidak boleh menekannya di bawah Anda. Adalah salah untuk duduk bersila.
Langkah 3
Bagian belakang kursi Anda harus nyaman sehingga Anda dapat bersandar di atasnya. Yang penting bentuknya. Punggung yang benar memiliki beberapa tonjolan pada tingkat tengah tulang belakang, yang berkontribusi pada posisi punggung lurus. Jika kursinya empuk dan Anda "jatuh" ke dalamnya, itu hanya akan menyakiti punggung.
Langkah 4
Saat menulis atau bekerja di depan komputer, seseorang sering sedikit condong ke depan. Tikungan bisa sangat ringan, dan setelah Anda selesai, akan sangat membantu untuk meluruskannya. Dengan membungkuk dan memutar kaki di bawah Anda, Anda secara nyata meningkatkan beban di punggung bawah, yang dapat menyebabkan rasa sakit di dalamnya. Bersandar saat Anda bekerja akan membuat otot leher Anda tegang.
Langkah 5
Jika pekerjaan meja Anda melibatkan pengetikan di keyboard, maka perhatikan posisi siku. Mereka harus, seperti lutut, ditempatkan pada sudut 90 derajat sehubungan dengan permukaan meja dan keyboard, yang harus ditempatkan sehingga lengan direntangkan ke depan. Posisi tangan yang salah mengarah pada fakta bahwa persendian di tangan dan pergelangan tangan mulai terasa sakit.
