Banyak orang merasa sulit untuk tertidur di siang hari, meskipun masalah seperti itu tidak muncul di malam hari. Faktanya adalah kegelapan kondusif untuk tidur, dan siang hari serta kebisingan dapat membuat sistem saraf tegang. Untuk tertidur di siang hari, Anda perlu menyesuaikan diri untuk beristirahat, melepaskan diri dari kekhawatiran siang hari dan belajar untuk rileks.
Lingkungan yang nyaman
Untuk tertidur di siang hari, Anda perlu rileks sebanyak mungkin. Dekorasi di kamar harus nyaman untuk tidur: tempat tidur yang nyaman, jendela bertirai, udara segar. Diyakini bahwa suhu udara di kamar tidur tidak boleh melebihi 22 ° C, jadi beri ventilasi lebih sering di ruangan ini. Dan di musim panas umumnya disarankan untuk tidur dengan jendela terbuka.
Sebagai aturan, orang tahu kekhasan sistem saraf mereka. Lebih mudah bagi beberapa orang untuk tertidur dengan suara alam yang tenang, sementara yang lain lebih nyaman dalam keheningan total. Telah diperhatikan bahwa suara monoton yang tenang membuat Anda tertidur. Coba putar musik lembut atau saluran berita. Jika kegelapan menjadi faktor utama yang membuat Anda cepat terlelap, maka gunakan masker tidur khusus yang tidak membiarkan sinar matahari masuk. Banyak yang merasa lebih mudah tertidur saat membaca. Pilih buku dengan plot romantis yang bersahaja, karena novel detektif yang dinamis justru akan menghasilkan efek sebaliknya.
Bagaimana mempersiapkan tempat tidur
Salah satu solusi relaksasi yang paling efektif adalah mandi air hangat. Tambahkan garam aromatik atau minyak esensial ke dalamnya. Aroma valerian, lavender, nilam, bergamot, chamomile, dan lemon balm memiliki efek menenangkan yang nyata. 10-15 menit berendam seperti itu sudah cukup untuk membuat Anda ingin tidur.
Tercatat bahwa setelah makan, seseorang merasa mengantuk dan lesu. Soalnya di area organ pencernaan, sirkulasi darah meningkat, sedangkan darah mengalir dari kepala. Karena kekurangan oksigen yang dialami otak, seseorang ingin tidur. Tidur dengan perut kenyang, bagaimanapun, bukanlah solusi terbaik. Cobalah mengganti makanan lengkap dengan segelas susu atau teh herbal dengan madu. Minum teh hitam atau hijau, seperti semua minuman berkafein lainnya, harus dibatasi setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Teknik tertidur
Untuk tertidur, Anda harus menyingkirkan semua pikiran cemas. Ikuti contoh Gone With the Wind dan katakan pada diri sendiri, "Saya akan memikirkannya besok." Apa pun masalah yang harus Anda putuskan, mereka semua bisa menunggu. Sekarang adalah waktunya untuk beristirahat.
Cara lama yang terbukti untuk tertidur adalah dengan menghitung domba. Bayangkan kawanan bergiliran melompati pagar. Bagi mereka dengan imajinasi yang kaya, ini tidak akan sulit. Hal utama adalah bahwa semua domba terlihat sama, dan prosesnya diulang secara monoton dan terukur. Atau, Anda dapat mencoba menggambar angka Romawi dalam pikiran Anda, satu demi satu. Permainan seperti itu dengan pikiran membantu menyingkirkan pikiran asing dan mengalihkan perhatian dari masalah yang mendesak.
