Tidak semua orang mampu tidur lebih lama di pagi hari - tugas resmi dan urusan sehari-hari terkadang mengharuskan bangun sebelum gelap. Tetapi jika Anda juga tidur setelah tengah malam, maka praktis tidak ada waktu untuk tidur. Hanya ada satu jalan keluar: membiasakan diri tidur lebih awal.
Tetapi pergi tidur pada waktu yang tidak biasa adalah setengah dari perjuangan. Hal utama adalah tertidur, dan ini tidak selalu berhasil. Namun, adalah mungkin untuk melatih diri Anda untuk tertidur lebih awal.
Strategi tertidur
Tentu saja, Anda tahu jam berapa Anda biasanya pergi tidur. Katakanlah ini terjadi pada jam 2 pagi. Jika Anda menetapkan tujuan untuk melatih diri Anda tidur pada jam 10 malam, Anda hampir tidak akan bisa berhasil dalam satu hari. Cobalah untuk secara bertahap menggeser waktu tidur Anda setidaknya 15 hingga 20 menit setiap hari. Jadi, setelah sekitar satu minggu, Anda akan tidur pada waktu yang dijadwalkan.
Sangat membantu untuk mendengarkan ritual tidur yang nyaman dan menyenangkan bagi Anda. Cobalah untuk mencurahkan setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk melakukan aktivitas secara konsisten yang pada akhirnya akan menjadi kebiasaan dan akan menjadi sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya untuk istirahat malam. Jangan terburu-buru melakukan ritual Anda, biarkan itu memberi Anda kesenangan, ketenangan, relaksasi.
Belajarlah untuk mengusir pikiran-pikiran yang mengganggu, dan terlebih lagi jangan biarkan kekhawatiran dan kecemasan mengambil alih kesadaran Anda pada saat Anda akan tertidur. Anda dapat memikirkan sesuatu yang netral dan menyenangkan, atau Anda dapat mencoba membebaskan diri dari pikiran sama sekali. Pada saat ide berikutnya muncul di kepala Anda, jangan mencoba mengusirnya dengan usaha keras, cobalah untuk melihatnya seperti ikan di akuarium. Kemungkinan besar, setelah beberapa saat akan "melayang" dengan sendirinya.
Hal-hal kecil yang membantu Anda tidur
Tempat tidur yang nyaman adalah kunci untuk tidur yang nyenyak. Jika Anda tidak nyaman berbaring, akan sulit untuk tertidur.
Jalan-jalan yang tenang sebelum tidur adalah alternatif yang baik untuk menonton TV atau mengobrol di media sosial. Udara segar dan sedikit olahraga akan membantu Anda rileks. Tetapi joging, berolahraga, dan aktivitas fisik intens lainnya sebelum tidur tidak diinginkan. Akan sulit bagi tubuh untuk berpindah dari pekerjaan aktif ke istirahat.
Tidak makan 2 jam sebelum tidur bermanfaat tidak hanya untuk bentuk tubuh, tetapi juga untuk tidur nyenyak. Tidur dengan perut kenyang memang sulit.
Jika haus, pilihlah susu dan madu, teh chamomile, atau air putih. Minuman yang mengandung kafein (dan diketahui hadir tidak hanya dalam kopi, tetapi juga dalam teh) akan menyegarkan Anda, dan ini bukan yang Anda butuhkan sebelum tidur. Minum alkohol juga tidak diinginkan.
Telah terbukti bahwa yang terbaik adalah tidur di ruangan yang sejuk. Panas dan sesak adalah sekutu buruk dari tidur yang sehat, dan diyakini bahwa pada suhu yang lebih rendah tubuh menua lebih lambat.
Kegelapan dan keheningan juga akan memiliki efek menguntungkan pada proses tertidur. Biarkan indra Anda beristirahat. Selain itu, zat melatonin yang sangat bermanfaat diproduksi dalam gelap.
