Menyadari kegunaan dan bahkan perlunya mengamati jadwal kerja dan istirahat, manusia modern, bagaimanapun, dapat menemukan banyak alasan untuk melanggarnya. Misalnya, sangat mungkin untuk melatih diri Anda untuk pergi tidur pada waktu yang sama. Untuk melakukan ini, cukup menyadari alasan apa yang mengganggu ini.
instruksi
Langkah 1
Alasan satu: Terlalu banyak yang harus dilakukan. Banyak orang percaya bahwa malam adalah satu-satunya waktu untuk akhirnya mengurus diri sendiri dan hal-hal favorit Anda: menonton TV, berjalan-jalan di situs di Internet, membuat kerajinan tangan, membaca. Akibatnya, waktu tidur tertunda beberapa jam.
Tentu saja, ada situasi darurat ketika perlu untuk menyelesaikan pekerjaan yang dimulai. Tetapi jika perilaku ini berubah menjadi suatu sistem, menjadi norma, maka akibatnya, tubuh, yang secara teratur tidak mendapatkan cukup waktu untuk memulihkan diri, mulai "membalas dendam" dengan kelelahan kronis, depresi, dan suasana hati yang buruk.
Sebagai aturan, orang yang berusaha mengisi waktu malam dengan tugas-tugas yang tampaknya mendesak, hanya menyangkal hak untuk bersantai. Jika Anda menganalisis semua hal penting dan perlu yang mencegah Anda tidur tepat waktu, ternyata beberapa di antaranya dapat ditunda, beberapa dapat dipindahkan, dan beberapa dapat dilakukan dengan lebih mudah dan lebih cepat.
Langkah 2
Alasan dua: bioritme alami Pembagian manusia menjadi "larks" dan "owls" telah menjadi kebiasaan. Dan orang-orang yang menganggap diri mereka "burung hantu" menyatakan bahwa tidak realistis bagi mereka untuk tidur sebelum jam 11 malam - saat ini mereka penuh kekuatan, energik dan masih siap untuk eksploitasi kreatif dan tenaga kerja.
Faktanya, ada sangat sedikit "burung hantu" yang benar-benar tidak dapat diperbaiki. Bioritme manusia adalah mekanisme yang cukup fleksibel yang mampu beradaptasi dengan kondisi eksternal. Dan beralih dari burung hantu ke burung tidak terlalu sulit. Benar, ini akan membutuhkan upaya sadar.
Langkah 3
Alasan tiga: peningkatan "kepedulian" dengan masalah. Banyak orang mengeluh bahwa mereka tidak bisa tidur karena mereka "terlalu khawatir" dan "banyak berpikir". Segera setelah mereka pergi tidur, dalam kegelapan dan kesunyian mereka didatangi oleh ketakutan dan kecemasan, yang darinya mereka entah bagaimana bisa teralihkan pada siang hari. Mereka tanpa henti merencanakan hal-hal penting yang menanti mereka keesokan harinya. Akibatnya, tidur tidak datang, dan orang tersebut berguling-guling di tengah malam, tidak dapat tertidur.
Ya, masalah perlu ditangani. Tetapi "menggulir" mereka di kepala, sebagai suatu peraturan, tidak membantu untuk melakukan ini. Otak perlu diberi waktu untuk istirahat dan memproses informasi. Oleh karena itu, perlu secara sadar membentuk keterampilan "mematikan" pikiran sebelum tidur. Berbagai meditasi, pelatihan otomatis, prosedur relaksasi akan membantu dalam hal ini.
Langkah 4
Temukan sesuatu yang membantu Anda tidur. Jika Anda ingin membiasakan diri pergi tidur pada waktu yang sama, ritual pribadi dapat sangat membantu, yang akan memungkinkan Anda melepaskan diri dari kekhawatiran siang hari dan "beralih ke mode istirahat". Tindakan yang diulang secara berurutan, seperti mandi, minum teh herbal dalam keheningan, melakukan perawatan kecantikan, membolak-balik majalah atau buku favorit untuk sementara waktu, akan membantu Anda menikmati tidur malam baik secara emosional maupun fisik. Biarkan tindakan tenang dan terukur ini hanya memakan waktu 15 hingga 20 menit, mereka akan memiliki efek paling menguntungkan pada proses tertidur dan kualitas tidur.
