Rekor dunia dalam menahan napas di bawah air adalah 17 menit 4,4 detik. Itu dipasang pada 30 April 2008 oleh ilusionis Amerika David Blaine. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa orang biasa dapat hidup tanpa bernafas hanya selama 5-7 menit, setelah itu ia kehilangan kesadaran dan mungkin mati. Pelatihan khusus dalam menahan napas membantunya dalam hal ini.
Untuk dapat menahan nafas dalam waktu yang lama, tidak cukup hanya dengan menarik nafas dan tidak membuang nafas selama mungkin. Dan kemudian mencoba untuk meningkatkan prestasi Anda. Kami membutuhkan seluruh kompleks latihan perkembangan umum dan khusus, yang dikembangkan oleh para ilmuwan dan atlet dari berbagai negara.
Latihan Umum
Obesitas adalah musuh utama pernapasan. Kelebihan berat badan dalam tubuh tidak hanya menjadi beban pada sistem pernapasan, tetapi juga kelebihan jumlah sel lemak yang masing-masing membutuhkan oksigen untuk aktivitasnya. Hanya orang dengan berat badan normal yang bisa berhasil menahan napas.
Lari lebih sering. Berlari mengembangkan sistem pernapasan dan dada, meningkatkan penurunan berat badan, dan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk menyerap oksigen. Lari jarak jauh mengajarkan tubuh untuk menggunakan sumber daya dengan hemat, termasuk oksigen. Berlari dengan memperhatikan pernapasan sangat berguna: latih diri Anda untuk berlari sehingga untuk sejumlah langkah tertentu ada sejumlah inhalasi dan embusan napas.
Latih latihan pernapasan yang dijelaskan dalam yoga dan seni bela diri Tiongkok. Telah terbukti bahwa mereka tidak hanya mengembangkan dada dengan baik, tetapi juga mengajarkan cara mengontrol diafragma.
Terlibat dalam meditasi dan pelatihan autogenik. Ini diperlukan agar dapat mengendalikan emosi Anda dan memutuskan hubungan dari semua pikiran asing. Kemampuan untuk mengendalikan diri dan tidak terganggu oleh apa pun merupakan komponen penting dalam latihan menahan napas.
Latihan khusus
1. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan, cobalah untuk mengisi paru-paru bagian bawah, tengah, dan atas dengan udara secara merata. Kemudian tahan napas selama 1 menit. Buang napas dengan paksa, melalui bibir yang mengerucut, dalam beberapa langkah. Jangan mengembang pipi Anda. Seiring waktu, cobalah untuk meningkatkan waktu Anda menahan napas.
2. Ambil napas kuat-kuat masuk dan keluar selama beberapa menit, mencoba untuk memenuhi darah dengan oksigen seintensif mungkin. Setelah itu, tarik napas dan tahan napas Anda untuk waktu yang maksimal. Sambil menahan napas, rentangkan tangan ke depan setinggi dada, kepalkan jari-jari Anda. Mulailah dengan cepat menggerakkan lengan Anda ke belakang dan menyatukannya sampai Anda dapat menjaga udara di paru-paru Anda. Terakhir, hembuskan napas dengan tajam.
3. Berjalan dengan konsentrasi pada pernapasan. Ambil sejumlah langkah dengan panjang yang sama sambil menarik napas perlahan. Kemudian, tanpa berhenti, dan tanpa menahan napas, ambil jumlah langkah yang sama saat Anda mengeluarkan napas. Lanjutkan latihan sampai Anda menyelesaikan beberapa siklus inhalasi-ekspirasi. Jika latihannya mudah, tingkatkan jumlah langkah selama inhalasi dan ekspirasi. Latihan ini harus dilakukan beberapa kali sehari.
4. Pernapasan lebih rendah. Berbaring, letakkan satu telapak tangan di perut Anda dan yang lainnya di dada Anda. Mulailah menghirup dan menghembuskan udara hanya dengan menggunakan paru-paru bagian bawah. Kendalikan pernapasan Anda dengan tangan: hanya perut yang harus bergerak, dada harus tetap tidak bergerak. Pernafasan harus panjang, melalui bibir mengerucut, inhalasi sedikit lebih pendek dari pernafasan.
Tahan nafasmu
Benamkan diri Anda di dalam air, rileks, dan pegang sesuatu seperti sisi kolam. Cobalah untuk memutuskan hubungan dari semua pikiran asing. Setelah mengambil beberapa napas kuat masuk dan keluar untuk mengoksidasi darah, tahan napas dan rendam diri Anda di dalam air. Selama menghirup, jangan mencoba mengisi paru-paru Anda dengan udara sebanyak mungkin. Waktu menahan napas akan jauh lebih lama jika Anda menarik napas pada 75-80% dari volume paru-paru maksimum Anda. Jangan menyimpan udara di mulut Anda saat berada di bawah air.
Saat berenang di bawah air, cobalah bergerak perlahan dan lancar untuk menghemat oksigen. Berkonsentrasilah untuk menahan napas dan jangan biarkan pikiran asing masuk ke kepala Anda. Saat melihat sekeliling di bawah air, gunakan penglihatan tepi Anda lebih sering. Jangan memutar kepala Anda lagi dan jangan mengangkatnya - jika Anda menahan napas untuk waktu yang lama, ini dapat menyebabkan hilangnya kesadaran.
Setelah menahan napas untuk waktu yang lama, Anda tidak boleh menghembuskan napas dengan tajam dan menghirup udara baru. Buang napas sekitar sepertiga, lalu tarik napas. Dan baru kemudian lakukan pernafasan dan inhalasi penuh.
Ingat, semakin hangat airnya, semakin lama waktu menahan napas, karena dalam air dingin tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mempertahankan suhu tubuh yang konstan.
Saat berolahraga di air, gunakan bantuan. Dia tidak hanya akan dapat mengatur waktu menahan napas, tetapi dia juga akan mengasuransikan jika terjadi kemungkinan kehilangan kesadaran.
