Perhitungan kandungan kalori makanan penting tidak hanya bagi mereka yang menjalani diet ketat, tetapi juga bagi orang yang peduli dengan kesehatannya sendiri. Setiap orang harus hati-hati memantau diet mereka untuk menjaga bentuk tubuh dan menghindari masalah berat badan.
instruksi
Langkah 1
Ada beberapa rumus matematika untuk menghitung asupan kalori harian Anda. Sampai saat ini, standar yang cukup umum digunakan di dunia. Jadi, untuk pria yang melakukan pekerjaan menetap, normanya adalah dua hingga dua setengah ribu kalori per hari, dan bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif - sekitar tiga ribu kalori. Untuk wanita, nilainya lebih rendah dan, dengan gaya hidup pasif, hingga dua ribu kalori, dan dengan aktivitas intens - tidak lebih dari 2400 kalori.
Langkah 2
Namun, nilai-nilai ini dirata-rata, yaitu dihitung untuk tinggi dan berat badan rata-rata. Untuk mengetahui tarif individu sendiri, masuk akal untuk menggunakan kalkulator kalori online. Program semacam itu menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan untuk setiap orang tertentu menurut satu atau lain rumus. Ahli gizi menganggap metode Muffin-Geor sebagai yang paling efektif.
Langkah 3
Untuk menghitung sendiri tingkat kalori menggunakan rumus ini, Anda harus terlebih dahulu menghitung apa yang disebut "tingkat metabolisme basal" - jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan keadaan istirahat normal. Untuk menghitungnya, Anda perlu mengalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan 10, tambahkan tinggi badan Anda (dalam cm) dikalikan 6, 25 dan kurangi usia dikalikan 5. Selanjutnya, Anda perlu mengurangi 161 lagi dari angka yang dihasilkan untuk wanita, dan tambahkan 5 untuk pria.
Langkah 4
Sekarang nilai yang diperoleh dari "metabolisme dasar" perlu dikalikan dengan koefisien pengali, tergantung pada gaya hidup Anda:
- gaya hidup pasif -1, 2;
- sedikit aktivitas fisik - 1, 375;
- aktivitas rata-rata, misalnya pelatihan 4 kali seminggu -1, 55;
- gaya hidup aktif (olahraga harian) - 1,725;
- aktivitas tinggi (kerja fisik dan olahraga) -1, 9.
Ini akan memberi Anda jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda per hari.
