Tanpa adanya stres, persendian kita bisa kehilangan mobilitas, dan kita mulai mengalami ketidaknyamanan saat bergerak. Dalam hal ini, sejumlah latihan yang perlu dilakukan untuk meningkatkan mobilitas sendi akan sangat membantu. Latihan-latihan ini akan membantu dengan rheumatoid arthritis dan juga akan membantu mencegah pengecilan otot.
instruksi
Langkah 1
Berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Tekuk lutut Anda - pertama ke kanan, lalu ke kiri, secara bergantian geser tumit Anda di lantai. Lakukan latihan ini selama lima menit.
Langkah 2
Tetap di posisi yang sama. Tekuk kaki Anda, lalu tarik secara bergantian ke perut Anda - pertama ke kanan, lalu ke kiri. Jeda di antara gerakan kaki selama satu hingga dua detik. Lakukan latihan selama lima sampai sepuluh menit.
Langkah 3
Berbaring di lantai dalam posisi awal, ayunkan lutut ke kanan dan ke kiri. Lakukan latihan selama satu hingga dua menit.
Langkah 4
Jaga agar kaki Anda lurus, rentangkan kaki ke arah Anda. Angkat kaki Anda satu per satu, pegang di titik teratas selama setengah detik.
Langkah 5
Berguling ke perut Anda dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Kencangkan dan rilekskan bokong Anda selama dua hingga tiga menit.
Langkah 6
Berbaring tengkurap, telungkup, rentangkan kaki lurus ke samping selama beberapa detik, lalu tarik kembali. Lakukan latihan tujuh sampai delapan kali.
