Gainer adalah suplemen makanan yang terdiri dari protein dan karbohidrat. Terkadang kreatinin, asam amino, dan vitamin ditambahkan ke dalam campuran ini. Juga, lemak mungkin ada dalam komposisi. Tujuan dari gainer adalah untuk meningkatkan massa otot pada orang yang terlibat dalam latihan kekuatan.
instruksi
Langkah 1
Aksi pemenang berlangsung selama beberapa jam. Suplemen dengan cepat mengembalikan pasokan energi tubuh. Pemenang harus dikonsumsi dengan rencana makan pembentukan otot tertentu. Orang yang cenderung mendapatkan kelebihan berat badan harus menggunakan gainer dengan hati-hati. Gainer sangat direkomendasikan untuk orang dengan tipe tubuh endomorfik. Dengan perawakan ini, tubuh tidak mudah mengalami penimbunan cadangan lemak.
Langkah 2
Sebagian besar gainer diproduksi oleh perusahaan asing. Seringkali tidak ada terjemahan bahasa Rusia pada kemasan produk asing. Terkadang instruksi menunjukkan sistem pengukuran nilai yang berbeda, tidak ada instruksi tentang penggunaan pemenang yang benar.
Langkah 3
Waktu terbaik untuk menggunakan gainer adalah tepat setelah latihan kekuatan. Pada saat ini, jendela protein-karbohidrat terbuka. Mengambil pemenang selama periode waktu ini akan membantu memulihkan kekuatan, meningkatkan proses regeneratif di jaringan otot. Selain itu, pemenang akan dapat menekan katabolisme otot dan mengembalikan cadangan energi.
Langkah 4
Dimungkinkan untuk mengambil pemenang sebelum latihan kekuatan. Dalam hal ini, tubuh akan menerima pasokan karbohidrat, yang memungkinkan Anda untuk berlatih lebih lama dan lebih intens. Konsentrasi asam amino yang tinggi akan mencegah perkembangan proses katabolik. Tetapi dalam kasus mengambil pemenang sebelum pelatihan, tubuh tidak akan kehilangan cadangan jaringan adiposa. Peningkatan penambahan lemak mungkin terjadi.
Langkah 5
Untuk mendukung tubuh dengan jumlah asam amino, protein, dan karbohidrat yang konstan, pemenang dapat diminum di antara waktu makan. Metode pemberian ini meningkatkan metabolisme. Jika gainer mengandung banyak protein, dapat dikonsumsi pada malam hari, sebelum tidur. Dengan demikian, pada malam hari tubuh akan dibekali dengan protein dan asam amino. Untuk mendapatkan massa otot yang cepat, gainer harus dikonsumsi setiap hari. Regimen yang sama direkomendasikan untuk orang dengan lemak tubuh rendah.
Langkah 6
Untuk menggunakan penambah bubuk, Anda perlu membuat koktail. Untuk melakukan ini, campur 150 gram bubuk dengan 0,3 liter cairan. Cairan dapat dipilih berdasarkan preferensi rasa, kandungan kalori dan kemudahan pencampuran bubuk. Sebagai cairan, Anda dapat memilih air, susu, atau produk susu fermentasi.
