Laju kehidupan yang panik, stres yang terus-menerus di tempat kerja mengarah pada fakta bahwa di malam hari banyak orang merasa seperti lemon yang diperas. Dan kesadaran bahwa semuanya akan terjadi lagi besok tidak menambah optimisme. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana Anda dapat memulihkan diri dengan cepat dan efektif setelah hari kerja.
instruksi
Langkah 1
Perhatikan pola makan Anda. Jika pola makan Anda didominasi oleh makanan manis, tepung, makanan berlemak, makanan yang dibuat dari produk setengah jadi, maka tidak heran jika di penghujung hari Anda merasa kewalahan. Penggunaan produk ini secara berlebihan menyebabkan terganggunya semua proses fisiologis dalam tubuh Anda, Anda tidak mendapatkan sumber energi yang diperlukan.
Untuk memperbaiki situasi ini, Anda harus memasukkan lebih banyak makanan nabati ke dalam makanan Anda. Sayuran, rempah-rempah, sereal mengandung karbohidrat "lambat" yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga menghilangkan rasa lapar, dan juga menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh. Penting untuk memiliki sarapan yang tepat. Satu mangkuk bubur akan memberi Anda dorongan semangat sepanjang hari.
Langkah 2
Anda harus menghentikan kebiasaan buruk: alkohol, merokok. Terkadang Anda mampu minum segelas anggur merah, itu bahkan akan bermanfaat. Tetapi dalam jumlah besar, alkohol bertindak sebagai depresan, yaitu. itu tidak memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelelahan, bersantai, seperti yang dipikirkan banyak orang.
Merokok juga berdampak negatif pada kondisi kita. Ini mencegah oksigen masuk ke dalam tubuh, akibatnya, seseorang merasa tertekan, dia tidak ingin melakukan tindakan dan gerakan yang tidak perlu.
Langkah 3
Ganti TV dengan membaca buku atau jalan-jalan. Lebih baik setelah seharian bekerja untuk berjalan-jalan di taman, gang, mencari udara segar daripada berbaring di sofa dan menonton TV. Selama berjalan, Anda akan dapat mengatur pikiran Anda, selain itu, tubuh Anda akan diperkaya dengan oksigen, dan kemudian Anda akan tidur lebih nyenyak. Dan sebelum tidur, Anda bisa membaca buku yang menarik.
Langkah 4
Masuk untuk olahraga. Menjadi aktif adalah cara yang bagus untuk memulihkan diri setelah seharian bekerja. Selama kelas, adrenalin diproduksi, akibatnya Anda merasakan gelombang energi. Tentu saja, ada juga kelelahan setelah latihan, tetapi itu menyenangkan. Selain itu, saat berolahraga, kadar endorfin (hormon kegembiraan) dalam darah meningkat, yaitu. suasana hati Anda membaik.
Langkah 5
Jangan lupa tentang tidur. Rata-rata, seseorang membutuhkan delapan jam tidur penuh agar tubuh pulih. Karena itu, ketika Anda pulang di malam hari, tidurlah lebih awal. Lebih baik tidak mengerjakan pekerjaan rumah, menolak menonton film, tetapi tidur malam yang nyenyak sehingga Anda merasa baik keesokan harinya. Dan jika Anda terus-menerus mematuhi pola tidur yang benar, maka masalah seperti kelelahan setelah bekerja tidak akan ada untuk Anda.
