Penduduk kota sangat menantikan datangnya hari-hari yang hangat, musim panas dan relaksasi di pantai. Namun, panas dapat mempengaruhi kesehatan Anda bukan dengan cara terbaik, karena penuh dengan banyak bahaya. Bersiaplah untuk musim panas yang gerah, untuk ini disarankan untuk mengikuti diet tertentu dan memperluas lemari pakaian Anda. Lantas bagaimana cara berperilaku yang benar saat cuaca panas agar terhindar dari gangguan kesehatan?
instruksi
Langkah 1
Di panas terik, kenakan pakaian longgar yang dibuat secara eksklusif dari bahan alami (linen dan katun). Kain sintetis adalah tempat berkembang biak yang menguntungkan bagi bakteri, dan benda-benda sempit mengganggu pertukaran panas tubuh dan membuat sulit bernapas. Karena matahari sangat aktif di musim panas, pastikan untuk melumasi area yang terbuka dengan tabir surya sebelum meninggalkan rumah. Anda juga membutuhkan topi panama bertepi lebar atau topi jerami yang ringan dan menyerap keringat.
Langkah 2
Hindari minum minuman beralkohol dan merokok berlebihan, karena perokok memiliki kecenderungan yang meningkat untuk membentuk gumpalan darah. Produk penguraian racun dari alkohol (asetaldehida) dapat mengganggu irama jantung, dan ini sangat berbahaya di panas, ketika beban pada sistem kardiovaskular sudah meningkat.
Langkah 3
Minumlah cairan sebanyak mungkin, tetapi bukan bir, limun, dan kvass, tetapi air murni biasa. Selama panas yang ekstrem, tubuh Anda dapat kehilangan sejumlah besar kelembaban, itu harus diisi ulang. Air dapat diganti sebagian dengan jus segar. Selalu bawa sebotol kecil air minum.
Langkah 4
Karena makanan cepat rusak dalam cuaca panas, ada risiko besar keracunan makanan pada waktu tertentu dalam setahun. Dalam kasus apa pun jangan membeli makanan di kios dan nampan yang tidak dilengkapi dengan lemari es, karena Anda tidak dapat mengetahui berapa lama produk ini atau itu berada di bawah sinar matahari. Jangan memasak atau menyimpan makanan di luar lemari es lebih dari empat jam.
Langkah 5
Hindari olahraga selama bulan-bulan musim panas, karena aktivitas fisik meningkatkan produksi panas lima kali, masing-masing, menghabiskan cadangan air tubuh. Panas sama sekali bukan waktu terbaik untuk rekor olahraga. Penggemar simulator yang setia disarankan untuk mengurangi tingkat beban, waktu latihan, dan minum lebih banyak air selama latihan.
Langkah 6
Usahakan untuk menghindari paparan sinar matahari dari jam sebelas pagi hingga jam empat pagi, karena matahari paling aktif selama waktu ini. Artinya, Anda akan berjemur, dan kulit terbakar, tubuh kepanasan, dan kulit terkena berbagai macam penyakit, kerutan muncul dengan cepat.
Langkah 7
Jangan berjemur atau berenang setelah makan yang banyak, karena hal ini akan memberikan banyak tekanan pada jantung Anda. Lebih baik tidur selama satu jam di tempat teduh dan tidak mengganggu pencernaan makanan tubuh. Kurangi jumlah makanan yang Anda makan dalam cuaca panas, karena dibutuhkan banyak energi untuk mencernanya. Tinggalkan makanan berlemak, bersandar pada buah-buahan, sayuran dan sereal.
