Menambah berat badan berlebih dan penampilan perut yang terlihat paling sering dikaitkan dengan kurangnya gerakan dan makan berlebihan. Sangat mudah untuk menghilangkan pound yang tidak diinginkan, cukup untuk mempertimbangkan kembali diet dan, idealnya, berolahraga.
Itu perlu
- - pelatihan
- - pola makan
- - penolakan dari alkohol
- - pemeriksaan dokter
instruksi
Langkah 1
Harus diingat bahwa dalam beberapa kasus, penampilan perut pada pria dapat dikaitkan dengan gangguan hormonal dan penyakit organ dalam. Untuk mengecualikan alasan-alasan ini, cukup untuk diperiksa oleh dokter: jika Anda memiliki masalah dengan organ dalam atau hormon, seorang spesialis akan meresepkan Anda perawatan khusus.
Langkah 2
Ada lusinan, jika bukan ratusan, diet ketat di Internet yang dapat membantu melawan lemak perut, tetapi mematuhinya bisa jadi sulit. Jauh lebih mudah untuk mempertimbangkan kembali pendekatan nutrisi, untuk mengecualikan makanan tidak sehat dari diet yang menyebabkan fermentasi di perut dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Langkah 3
Pertama-tama, Anda perlu membatasi jumlah karbohidrat. Mereka ditemukan dalam jumlah besar dalam nasi, roti, pasta, kentang dan makanan yang dipanggang. Tidak perlu sepenuhnya mengecualikan produk-produk ini dari makanan, tetapi disarankan untuk mengurangi jumlahnya. Selain itu, Anda dapat mengganti beberapa produk dengan yang lebih bermanfaat dan sehat dari kelompok yang sama. Misalnya, ganti nasi putih dengan yang tidak dipoles, tinggalkan roti putih demi multi-grain.
Langkah 4
Membantu mengatasi makan berlebihan, dan karena itu kelebihan berat badan, penghitungan kalori. Saat ini, ada sejumlah besar aplikasi yang membantu Anda melacak kalori. Sangat penting untuk membuat memasukkan data ini ke dalam memori kalkulator semacam itu sebagai kebiasaan, ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang jumlah kalori yang Anda konsumsi, yang akan membantu mengurangi porsi di masa depan. Bahkan penghitungan kalori sederhana selama beberapa bulan dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra itu.
Langkah 5
Perlu diingat bahwa alkohol dan bir yang kuat mengganggu fungsi usus, yang sering menyebabkan kembung, perut kembung, dan kecernaan makanan yang buruk. Jika Anda ingin mengecilkan perut, hentikan alkohol. Dianjurkan untuk secara teratur mengonsumsi yoghurt dan kefir tanpa pemanis, yang berkontribusi pada normalisasi mikroflora lambung dan usus.
Langkah 6
Mengubah pola makan Anda pasti akan membuahkan hasil, tetapi olahraga teratur dapat mempercepat proses ini. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat pergi ke gym atau kolam renang, cobalah berjalan kaki sebanyak mungkin. Jalan kaki satu jam setiap hari akan mempercepat proses menghilangkan kelebihan berat badan, dan juga akan meningkatkan kesehatan Anda. Namun, jika Anda memiliki kesempatan seperti itu, pastikan untuk mulai mengunjungi gym, dan memesan beberapa latihan dari pelatih pribadi, ia akan memberi tahu Anda apa yang harus dicari selama pelatihan dan bagaimana melakukan latihan dengan benar.
