Agar bangun pagi senyaman mungkin, dan melewati sepanjang hari dengan gelombang positif, perlu untuk mengikuti aturan tertentu. Ikuti mereka - dan kebangkitan awal akan berhenti menjadi masalah nomor 1 dan bencana skala global.
instruksi
Langkah 1
Anda hanya akan mudah terbangun jika tidur Anda sudah dalam dan cukup lama. Orang dewasa perlu tidur setidaknya 7 jam sehari untuk memulihkan kekuatan dan energi. Tetapkan diri Anda rutinitas harian yang akan Anda ikuti secara sistematis, terlepas dari akhir pekan dan hari libur.
Langkah 2
Untuk tidur nyenyak, lewati makan malam yang berat. Makan terakhir sebaiknya 4 jam sebelum tidur, jangan makan banyak protein dan karbohidrat untuk makan malam. Jika Anda sulit tidur dengan perut kosong, minumlah segelas kefir, susu, atau yogurt 30 menit sebelum tidur.
Langkah 3
Tidur di area yang berventilasi baik. Beli tempat tidur yang nyaman. Dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal, masalah dengan tulang belakang, tidur nyenyak hanya mungkin dilakukan di atas bantal dan kasur ortopedi.
Langkah 4
Bangun dengan suara melodi yang menyenangkan. Jika alarm mengeluarkan suara keras dan tidak menyenangkan, kecil kemungkinannya untuk bangun dengan nyaman. Jika Anda mengikuti rutinitas sehari-hari secara sistematis, lambat laun tubuh Anda akan belajar berbaring dan bangun secara bersamaan. Tidak perlu menggunakan jam alarm.
Langkah 5
Siapkan semua hal yang Anda butuhkan di malam hari. Pagi terburu-buru tidak membuang untuk mencari sesuatu dan stroke.
Langkah 6
Ketika Anda bangun, pikirkan hanya tentang momen-momen positif yang tersedia untuk Anda di hari yang akan datang. Anda akan menyelesaikan semua masalah secara bertahap selama penerimaan mereka. Dengarkan emosi positif, ini akan membantu Anda dengan cepat masuk ke ritme kerja dan mengatasi semua tugas yang harus Anda selesaikan.
Langkah 7
Mandi kontras, teh, kopi, sarapan ringan adalah teman tetap bangun pagi, yang membantu mengaktifkan dan memberi energi sepanjang hari.
Langkah 8
Jika Anda menjalankan rejimen harian, tetapi pada saat yang sama mengalami kesulitan tidur dan bahkan lebih sulit untuk bangun, dan Anda merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari, temui dokter Anda. Dapatkan pemeriksaan medis lengkap. Gangguan pada sistem kardiovaskular, depresi, kelelahan saraf, tekanan darah tinggi adalah semua yang mengganggu tidur yang tepat.
