Perpisahan yang tak tertahankan dari bantal setiap pagi membutuhkan banyak energi, dan hari dimulai dengan iritasi dan kelelahan. Tapi Anda bisa bangun dari tempat tidur yang hangat dengan gembira. Aturan "Sihir" akan membantu Anda merasa lebih segar bahkan di pagi hari.
instruksi
Langkah 1
Buat aturan untuk mematikan TV Anda setelah jam 8:00 malam. Cahaya biru layar merangsang sistem saraf, menekan produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur dan pengaturan ritme sirkadian. Tertidur di depan TV berdampak negatif pada bangun pagi.
Langkah 2
Berolahraga di malam hari atau sekadar lari sore. Olahraga, terutama di udara segar, sangat bermanfaat untuk mendapatkan tidur yang cukup. Ini akan memungkinkan tubuh untuk tertidur lebih cepat dan tidur nyenyak sepanjang malam. Dan di pagi hari Anda akan bangun dan dengan mudah bangun dengan penuh semangat dan mengantuk.
Langkah 3
Nyalakan lilin beraroma di kamar Anda selama beberapa menit sebelum tidur. Minyak esensial yang dipilih dengan benar dan cahaya lilin yang hangat akan menenangkan dan membuat tubuh tertidur. Matikan lilin sebelum kepala Anda menyentuh bantal. Aroma ringan akan bertahan di kamar tidur sampai pagi dan akan memungkinkan Anda untuk bangun dalam suasana hati yang baik.
Langkah 4
Ingat aturan penting, jika Anda ingin tidur - pergi tidur, bahkan jika jam menunjukkan 1-2 jam lebih sedikit dari waktu tidur Anda yang biasa. Tubuh tidak sia-sia memberi sinyal - agar kuat dan segar keesokan paginya, Anda perlu tidur nyenyak. Oleh karena itu, satu atau dua jam tambahan tidur di malam hari tidak dapat berlebihan.
Langkah 5
Untuk bangun di pagi hari dengan pikiran yang menyenangkan, jangan makan di malam hari, tetapi sebelum tidur, pikirkan bagaimana Anda akan makan sesuatu yang lezat untuk sarapan. Perasaan lapar di pagi hari, bersama dengan pikiran tentang suguhan yang dijanjikan untuk diri sendiri, akan dengan cepat dan dalam suasana hati yang baik membuat Anda bangun dari tempat tidur.
Langkah 6
Tidur di malam hari dengan jendela terbuka, atau setidaknya dengan jendela terbuka. Udara segar yang tidak jenuh dengan karbon dioksida akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, dan pagi Anda akan dimulai dengan kepala segar dan tubuh yang kuat.
Langkah 7
Jangan meletakkan jam weker di dekat tempat tidur Anda. Letakkan di rak di ujung lain ruangan sehingga untuk mematikan sinyal, Anda tidak hanya harus merentangkan tangan, tetapi juga berdiri setinggi mungkin. Lebih baik lagi, pindahkan alarm ke ruangan lain jika Anda tahu Anda akan mendengar sinyal dari sana di pagi hari. Beberapa langkah di sekitar ruangan pasti akan membantu Anda bangun dan tidak kesiangan untuk bekerja. Jangan pernah menyerah pada self-talk untuk tidur lebih lama. Bangun untuk mematikan alarm dan jangan kembali ke bantal Anda. Anda harus selalu memulai sinyal pada waktu yang sama.
Langkah 8
Pilih melodi yang menyenangkan, namun tetap ceria sebagai sinyal alarm. Tidak ada suara keras atau keras yang membuat Anda ingin segera menutupnya. Anda dapat membeli jam alarm khusus yang mensimulasikan matahari terbit dengan musik lembut.
Langkah 9
Di pagi hari, sambil masih berbaring di atas bantal Anda, datanglah dengan petualangan menarik yang menanti Anda di sore hari. Bahkan dalam kehidupan yang paling biasa, Anda dapat membayangkan sesuatu yang tidak biasa. Misalnya, berfantasi bahwa tidak ada yang bisa bekerja di kantor tanpa Anda, komputer akan rusak, dan rekan kerja akan sedih. Atau tetapkan tujuan besar untuk hari itu, keinginan untuk melakukan banyak hal akan dengan mudah membuat Anda bangun dari tempat tidur.
Langkah 10
Pertama-tama, ketika Anda bangun, bergerak di tempat tidur, tarik napas dalam-dalam dan embuskan beberapa kali. Hangatkan jari-jari Anda, gosok telapak tangan, lalu telinga Anda, sehingga Anda akan meningkatkan sirkulasi darah. Berdiri, ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Buka jendela lebar-lebar meskipun di luar sangat dingin. Ini akan mengusir rasa kantuk dan mengangkat semangat Anda.
Langkah 11
Di musim dingin di pagi hari, Anda perlu menyalakan lampu sesegera mungkin ketika Anda bangun dan membuka tirai pemadaman di musim panas, membiarkan sinar matahari masuk. Cahaya membantu meningkatkan aktivitas, memperlambat produksi hormon melatonin, yang merespon rasa kantuk.
Langkah 12
Setelah bangun dari tempat tidur, segera minum segelas air hangat. Cara sederhana namun efektif ini tidak hanya akan membantu Anda bangun, tetapi juga mempercepat metabolisme dalam tubuh, menyiapkan sistem pencernaan untuk makan. Anda dapat sarapan dalam 15-20 menit.
