Untuk mengembalikan sumber daya tubuh yang dihabiskan selama terjaga, seseorang harus tidur. Tidur memiliki dua fase. Secara konvensional, mereka dapat disebut secara langsung fase tidur dan fase terjaga. Selama waktu ini, sumber daya yang dihabiskan oleh tubuh dipulihkan.
instruksi
Langkah 1
Melakukan percobaan. Setiap orang memiliki masa di mana seseorang harus tidur. Durasi waktu ini bersifat individual, bervariasi dalam 2-4 jam. Ketika Anda tertidur selama jam tidur yang dibutuhkan tubuh, Anda mendapatkan tidur yang cukup.
Langkah 2
Latih diri Anda untuk bangun pada waktu tertentu. Atau, gunakan jam alarm dengan radio internal dan jam dinding, yang Anda gantung di depan tempat tidur. Anda mengatur panggilan satu jam lebih awal dari yang Anda butuhkan untuk bangun. Saat dipicu, radio akan menyala secara otomatis. Atur volume ke minimum, Anda akan mendengar siaran melalui mimpi.
Langkah 3
Ulangi keesokan harinya, bangun satu jam lebih awal dari bangun sebelumnya. Tentukan rentang waktu yang diinginkan seperti ini. Anda tertidur, alarm berbunyi, musik mulai diputar, volumenya sangat rendah dan Anda masih mengantuk. Fase aktif tidur berlangsung 5-10 menit, sangat sedikit, Anda dapat mendengar musik di dalamnya melalui tidur, jika Anda bangun, lihat jam dan coba ingat waktu. Terus tidur, maka fase deep sleep akan datang. Tetapi Anda masih akan mendengar musik jam alarm melalui tidur Anda. Tapi segera suara ini akan menjadi lebih jelas. Akibatnya, Anda tidak akan bisa tidur lagi dan akan bangun.
Langkah 4
Lihat jam secara berkala dan catat fase tidur Anda tepat waktu. Lakukan percobaan ini selama 10-20 hari dan Anda akan tahu persis kapan harus tidur agar cukup tidur.
Langkah 5
Coba hitung fase tidur dengan cara ini. Menyerah selama 10-14 hari dari alarm, acara sosial, dan faktor lain yang membuat Anda tertidur dan bangun bukan saat Anda menginginkannya, tetapi saat diperlukan karena satu dan lain hal. Selama periode waktu ini, Anda akan mengembangkan ritme tidur individu, yang akan optimal untuk Anda.
Langkah 6
Hubungi pusat tidur. Atau ke klinik mana pun di mana Anda akan diberikan pemantauan EEG sepanjang waktu. Sisihkan beberapa minggu bebas dari pekerjaan, bersosialisasi dengan teman, dan sebagainya. Berdasarkan hasil data EEG, indikator lain, para ilmuwan akan menarik kesimpulan tentang berapa lama siklus tidur Anda dari tidur dangkal hingga tidur paradoks. Dan berapa banyak periode yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kembali kekuatan sepenuhnya.
