Kebiasaan makan yang mengenyangkan dan berlimpah selalu berujung pada obesitas dan gangguan kesehatan. Anda dapat menurunkan berat badan dan menyingkirkan banyak penyakit dengan mengurangi makanan Anda. Tetapi pada saat yang sama, rasa lapar yang terus-menerus bisa sangat menyakitkan sehingga gangguan saraf terjadi. Tapi menekan nafsu makan Anda cukup mudah.
Diperlukan
- - sarapan berprotein;
- - minyak esensial;
- - teh hijau.
instruksi
Langkah 1
Tinjau diet Anda. Pada siang hari, Anda harus makan 5-6 kali dalam porsi kecil. Dalam hal ini, perut akan terisi secara merata, dan rasa lapar akan lebih jarang mengunjungi Anda. Hindari makanan pedas, pedas dan asin. Bumbu dan rempah-rempah merangsang nafsu makan Anda, dan Anda pasti ingin makan lebih banyak.
Langkah 2
Berikan perhatian khusus pada sarapan. Ukurannya dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan Anda, tetapi harus dibuat dengan protein, seperti telur dadar atau sandwich ayam. Sarapan seperti itu akan membebaskan Anda dari rasa lapar untuk waktu yang lama.
Langkah 3
Atur hari puasa dengan memilih salah satu produk, misalnya kefir atau bubur soba. Akibatnya, Anda tidak hanya dapat membersihkan tubuh dan secara bertahap mengurangi berat badan, tetapi juga mengurangi volume perut. Karena itu, di masa depan, rasa lapar akan lebih jarang mengunjungi Anda.
Langkah 4
Lakukan olahraga ringan setiap hari. Jika Anda serius tentang kebugaran atau latihan kekuatan, pelatih Anda harus membuat rencana makan. Tetapi dalam kehidupan sehari-hari, jangan abaikan latihan pagi atau kompleks yoga yang tidak rumit di rumah. Latihan setengah jam setiap hari mengatur keseimbangan hormon peptida YY dan ghrelin, yang bertanggung jawab atas timbulnya rasa lapar.
Langkah 5
Lakukan sesi aromaterapi. Minyak atsiri jeruk manis juga menumpulkan rasa lapar. Mandi dengan garam yang dicampur dengan beberapa tetes minyak ini. Air hangat akan memberikan relaksasi tambahan. Setelah perawatan yang menyenangkan ini, minumlah secangkir teh hijau. Yang sedang berkata, ingat bahwa, misalnya, mint merangsang nafsu makan, sementara susu oolong menciptakan perasaan kenyang.
