Dalam mengejar sosok langsing, banyak yang menghadapi masalah yang sama. Diet, olahraga … Semua ini, tentu saja, membantu menurunkan berat badan berlebih. Tapi itu sama sekali tidak mempengaruhi rasa lapar yang konstan.
instruksi
Langkah 1
Kurangi porsi
Seperti yang Anda ketahui, perut memiliki kemampuan untuk meregang, yaitu bertambahnya volume dari jumlah makanan yang dikonsumsi. Dengan demikian, lebih banyak makanan - lebih banyak perut - lebih banyak nafsu makan. Untuk mengurangi volume organ pencernaan yang penting ini secara bertahap, bagilah makanan Anda 5-6 kali sehari. Cobalah untuk makan sedikit setiap kali, sehingga jumlah makanan yang Anda makan pas di telapak tangan Anda. Dan ini tidak berarti bahwa Anda perlu membatasi konsumsi daging, roti, sayuran. Cobalah untuk hanya mengambil potongan yang lebih kecil. Seiring waktu, perut akan mengencang, dan Anda akan ingin makan lebih sedikit, karena jauh lebih sedikit makanan yang muat di dalamnya.
Langkah 2
Makan buah dan sayur
Mencoba menahan diri untuk tidak makan, orang sering salah menolak sayuran dan buah-buahan demi daging dan roti (sambil berpikir bahwa mereka bisa kenyang lebih lama). Mereka melakukannya dengan sia-sia. Bagaimanapun, buah dan sayuran mengandung karbohidrat dan serat sehat, yang jenuh dan diproses oleh tubuh untuk waktu yang lama. Selain itu, mereka mengandung banyak vitamin, mineral dan air yang penting bagi tubuh.
Langkah 3
Sarapan
Nenek-nenek itu benar yang setiap pagi menarik cucunya ke meja dengan bubur. Sarapan bertujuan untuk memberi energi pada tubuh selama periode terjaga. Dengan melewatkan makan yang paling penting ini, Anda memprogram diri Anda sendiri untuk mengisi celah itu di malam hari.
Langkah 4
Pelan - pelan
Orang terbiasa makan makanan tanpa melihat atau memikirkannya. Dan ini pada dasarnya salah. Pertama-tama, dengan mempercepat langkah, Anda menambahkan masalah pencernaan ke perut - potongan yang dikunyah dengan buruk yang diserap berbahaya bagi sistem pencernaan. Pikirkan tentang hipotalamus. Ini adalah bagian otak yang bertanggung jawab untuk merasa lapar dan kenyang. Sinyal kenyang diterima di sana dalam waktu sekitar 18-20 menit setelah dimulainya makan. Artinya, setiap orang memiliki waktu 20 menit untuk membuang jumlah makanan yang bisa dia kelola. Makanlah secara perlahan, nikmati makanan Anda dengan mengunyahnya sampai tuntas, dan kemudian Anda dapat mengurangi jumlahnya secara signifikan.
Langkah 5
Minum air
Dengan meminum segelas air hangat sebelum makan, Anda akan mengurangi volume perut yang bebas, karena sebagian sudah penuh. Dengan demikian, jumlah makanan akan berkurang. Jika Anda merasa lapar di malam hari, setelah makan malam, maka minum juga air hangat. Coba tambahkan jus lemon dan madu di sana. Ini akan menyelamatkan Anda dari makan berlebihan yang tidak perlu di malam hari, memberi Anda perasaan kenyang.
