Kebiasaan makan di malam hari mirip dengan kebiasaan merokok - semua orang tahu bahwa itu berbahaya, tetapi mereka tidak dapat menyangkal kesenangan mengisi perut mereka. Baik orang gemuk maupun kurus rentan terhadap kebiasaan ini, tetapi terutama mereka yang pulang larut malam menderita karenanya. Penting untuk melupakan makan di malam hari hanya karena tubuh harus sepenuhnya beristirahat selama tidur, dan tidak menderita, mencoba mencerna semua yang telah Anda masukkan ke dalamnya di malam hari.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda tidak menemukan waktu untuk makan selama hari kerja, dan pulang larut malam, tentu saja Anda tidak akan bisa tertidur dengan perut kosong. Ketika ini terjadi cukup jarang, itu tidak bisa disebut kebiasaan, dan tidak perlu terlalu khawatir. Hal lain adalah ketika setelah makan malam, setelah beberapa saat Anda merasakan keinginan untuk ngemil, bahkan tanpa merasa lapar. Ini sudah menjadi kecanduan psikologis, dari mana Anda dapat mencoba untuk menghilangkannya dengan self-hypnosis.
Langkah 2
Menipu diri sendiri dan perut Anda, cobalah untuk melewatkan sandwich dan sebagai gantinya makan satu sendok teh dedak dan cuci dengan segelas air. Ini tidak akan terlalu enak, tapi sehat, dan perut akan terasa penuh ketika diisi dengan dedak yang bengkak. Alih-alih air, Anda bisa meminumnya dengan teh hijau tanpa gula jika Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Bunuh nafsu makan Anda yang luar biasa dengan makanan rendah kalori - apel hijau, sayuran berdaun.
Langkah 3
Buatlah aturan untuk pergi jalan-jalan sore pada saat Anda tertarik pada lemari es. Kembalilah sebelum tidur untuk memiliki waktu hanya untuk mandi dan menggosok gigi. Omong-omong, menyikat gigi adalah "penyeimbang" psikologis terkuat dari serangan malam hari di lemari es. Setelah prosedur ini, tubuh Anda menyadari bahwa tidak ada yang bisa diharapkan, dan tidak ada yang bisa dilakukan selain tidur nyenyak.
Langkah 4
Makan sering, tapi sedikit demi sedikit. Pastikan untuk makan dengan baik sepanjang hari, mis. Anda harus menikmati sarapan, makan siang, dan camilan sore yang lezat dalam bentuk beberapa telur rebus atau apel. Ini akan membantu Anda pulang tanpa rasa lapar, terutama jika Anda pulang terlambat.
Langkah 5
Bahkan jika Anda memaksakan diri untuk tidak makan terlalu banyak di malam hari selama 5 hari, ketergantungan psikologis Anda sudah akan melemah secara signifikan. Karena itu, kumpulkan tekadmu dan bertahanlah kali ini. Perhatikan bahwa ketika Anda terbawa suasana, Anda bisa melupakan segala sesuatu di dunia. Alihkan perhatian Anda dari pikiran tentang makanan yang sering muncul saat Anda bosan.
