Untuk menghilangkan rasa lapar di malam hari, cukup dengan melihat lebih dekat pada diet harian Anda. Anda harus memulai hari dengan sarapan, jangan istirahat lama di antara waktu makan, pilih produk dengan cermat.
Sebarkan kalori harian Anda secara merata
Jika Anda secara sistematis mengembangkan rasa lapar berbahaya di malam hari, ada yang salah dengan diet Anda. Pertimbangkan kembali apa dan jam berapa Anda makan di siang hari. Idealnya, persentase utama asupan kalori harian Anda harus dikonsumsi dengan sarapan dan makan siang. Sore lebih merupakan camilan rendah kalori yang kaya protein dan serat.
Pertama-tama, mulailah makan sarapan secara teratur. Banyak orang menolak untuk makan di pagi hari, karena mereka tidak mau. Memang, dibutuhkan beberapa waktu untuk sistem pencernaan untuk memeriahkan. Karena itu, rasa lapar tidak datang untuk waktu yang lama, dan orang-orang bangga bahwa mereka berhasil tidak makan di pagi hari dan dengan demikian mengurangi jumlah kalori per hari. Tapi ini menipu, karena rasa lapar yang serius untuk makan malam sedang terjadi. Tubuh akan berusaha untuk mengimbangi waktu lapar, dan Anda tidak akan bisa menahan beberapa hidangan saat makan siang.
Sementara itu, tidak ada yang sehat tentang itu, makan 1000 kalori dalam satu kali makan. Bukankah lebih baik makan 400 di pagi hari, 500 untuk makan siang, dan 100 untuk camilan ringan di antaranya? Plus, Anda akan makan banyak sekaligus dan meregangkan perut Anda. Semakin perut diregangkan, semakin sering ingin makan. Jalan keluarnya adalah dengan menyantap sarapan yang mengenyangkan dan bermakna di pagi hari. Untuk mempercepat kebangkitan sistem pencernaan, minum segelas air lemon saat perut kosong dan tunggu 20 menit.
Tidak boleh lebih dari 4 jam antara sarapan dan makan siang. Anda bahkan dapat memasukkan camilan kecil di antaranya: segelas yogurt atau sepotong buah. Dianjurkan untuk makan pada waktu yang sama. Makan siang harus mencakup: sereal, sayuran, ikan atau daging. Kombinasi ini akan memungkinkan Anda untuk melupakan rasa lapar untuk waktu yang lama. Beberapa jam setelah makan siang, Anda dapat dengan mudah mengambil camilan dengan menghindari makanan berkarbohidrat. Jika sarapan dan makan siang tinggi kalori, Anda seharusnya tidak ingin makan di malam hari.
Kenali musuh Anda dengan melihat: batasi makanan yang tidak sehat
Jika rasa lapar Anda bersifat emosional, yaitu, Anda memiliki ketergantungan psikologis pada makanan, kendalikan diet Anda. Halangan terbesar dalam hal ini adalah tidak bertindak secara radikal. Makan semuanya, hanya pada frekuensi yang berbeda dan dalam jumlah yang berbeda. Beberapa makanan yang dapat Anda makan setiap hari: sayuran, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan tanpa pemanis. Lainnya - hanya dalam jumlah sedang: kacang-kacangan, buah-buahan kering, buah-buahan manis, minyak, roti. Dan ada kategori produk yang hanya dapat Anda beli sesekali: permen, kue kering, produk setengah jadi. Ini adalah produk yang paling Anda inginkan di penghujung hari. Jangan menyimpan makanan seperti itu di dekat Anda.
