Tidur adalah sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan tanpanya. Tanpa istirahat malam yang baik, seseorang tidak akan sehat atau cantik. Untuk tertidur nyenyak dan berhenti bangun di malam hari, Anda perlu membantu tubuh dan mengatur tidur dengan benar.
instruksi
Langkah 1
Amati rezim - ini adalah salah satu aturan terpenting untuk tidur nyenyak tanpa bangun. Ketika tubuh terbiasa berfungsi dalam ritme tertentu, ia bekerja lebih produktif dan sepenuhnya beristirahat. Dianjurkan untuk tidur sebelum tengah malam - saat ini, istirahat adalah yang paling berharga.
Langkah 2
Belajarlah untuk rileks - ini adalah kunci untuk tidur nyenyak. Otot-otot banyak orang dewasa tegang sepanjang waktu, sehingga mereka sering terbangun di malam hari. Untuk bersantai, gunakan metode self-hypnosis, misalnya, latihan "Angkat". Bayangkan Anda sedang naik lift dari lantai 20. Dengan setiap meter, tubuh Anda menjadi lebih berat, kelopak mata Anda saling menempel. Di lantai pertama, tubuh Anda harus benar-benar rileks.
Langkah 3
Jangan memikirkan masalah yang mendesak sebelum tidur. Jika Anda membebani otak Anda dengan pikiran yang berat, mereka cenderung membuat Anda tetap terjaga dan tertidur dengan cepat. Lebih baik mendengarkan musik, membaca buku favorit Anda.
Langkah 4
Berjalan-jalan dan beri ventilasi pada ruangan sebelum tidur. Jalan-jalan akan menenangkan Anda, dan berkat kejenuhan darah Anda dengan oksigen, Anda akan tertidur lelap hanya dengan menyentuh bantal dengan kepala Anda. Udara kering di kamar tidur Anda dapat menyebabkan gelisah dan kurang tidur. Anda dapat membuat iklim mikro yang diinginkan dengan pelembab udara.
Langkah 5
Makan malam 2 jam sebelum tidur. Baik perut kosong maupun perut penuh tidak mendorong tidur nyenyak tanpa terbangun. Jika Anda merasa lapar di malam hari, minumlah kefir, jika tidak, sensasi tidak enak di perut tidak akan membuat Anda tertidur. Tetapi minum air atau makan semangka di malam hari tidak sepadan, jika tidak, Anda berisiko terbangun beberapa kali karena dorongan kandung kemih.
Langkah 6
Sebelum tidur, lakukan semuanya agar tidak ada yang membangunkan Anda di malam hari. Tutup jendela dengan tirai kedap cahaya agar cahaya mobil yang lewat tidak mengganggu Anda, letakkan ponsel Anda dalam mode senyap.
Langkah 7
Tidurlah dengan pakaian longgar yang terbuat dari bahan alami yang lembut sehingga tidak ada jahitan yang mengganggu istirahat Anda. Juga diinginkan untuk membeli tempat tidur yang nyaman, yang terbaik - dengan jumlah jahitan minimum. Jangan berhemat pada kasur dan bantal ortopedi - mereka akan memberikan kenyamanan tingkat tinggi saat Anda tidur.
