Insomnia berdampak negatif pada sistem saraf dan membutuhkan banyak energi. Oleh karena itu, tidur nyenyak, nyenyak dan penuh sangat penting bagi setiap orang. Pada malam hari, tubuh memperbaharui dirinya sendiri, beristirahat dan memulihkan diri. Tetapi sering terjadi bahwa tidak mungkin menutup mata di malam hari.
Diperlukan
- - sayang;
- - susu;
- - rebusan motherwort, mint atau hawthorn.
instruksi
Langkah 1
Di dunia modern, insomnia menjadi masalah yang cukup populer, tidak hanya di kalangan orang tua, tetapi juga di kalangan anak muda. Jika Anda semakin dihadapkan dengan penyakit ini, Anda perlu mencari nasihat dari dokter. Jangan pernah minum obat tidur. Insomnia dapat menjadi konsekuensi dari hipertensi, depresi, penyakit tiroid. Obat tidur dalam hal ini hanya akan menenggelamkan gejala penyakit.
Langkah 2
Tidak diperbolehkan minum kopi di malam hari, bahkan bagi orang yang tidak menderita insomnia. Kafein memiliki efek menyegarkan, menyebabkan kecemasan, dan menyebabkan kurang tidur. Alkohol juga bukan cara untuk bersantai sebelum tidur. Sebaiknya mandi air hangat di malam hari dan membaca buku yang bagus. Untuk tertidur di malam hari, dianjurkan untuk minum segelas susu hangat atau makan sesendok madu dan minum air hangat. Rebusan hawthorn, mint dan motherwort baik untuk insomnia.
Langkah 3
Cobalah untuk bersantai sebanyak mungkin, matikan lampu. Jika Anda khawatir atau stres, lakukan latihan pernapasan. Berbaring telentang dan tutup mata Anda, fokuslah pada pernapasan Anda yang dalam dan lambat selama beberapa menit. Ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi secara bertahap akan menjadi lebih mudah. Pikiran akan berkerumun di kepala Anda, semakin lama Anda berkonsentrasi pada pernapasan, semakin sedikit mereka yang tersisa.
Langkah 4
Buka jendela sedikit, biarkan udara segar masuk ke dalam ruangan. Sangat diharapkan bahwa kamar tidurnya sejuk. Jika Anda kedinginan, lebih baik membungkus diri Anda dengan selimut. Jangan lupa tentang kebijaksanaan populer, yang kira-kira seperti ini: jaga kaki Anda tetap hangat, kepala Anda dingin, dan perut Anda lapar. Ada kemungkinan bahwa insomnia disebabkan oleh jumlah magnesium yang tidak mencukupi dalam darah. Kekurangan zat ini memicu insomnia. Dalam hal ini, Anda perlu memulai persiapan magnesium, setelah berkonsultasi sebelumnya dengan spesialis.
