Hampir semua aliran pertarungan tangan kosong yang ada memberikan perhatian khusus pada latihan pukulan. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, untuk mencapai hasil yang diinginkan, untuk membentuk "tangan besi", diperlukan sesi pelatihan yang panjang di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman.
instruksi
Langkah 1
Setiap arah seni bela diri memiliki teknik sendiri untuk berlatih serangan. Jadi, menurut salah satu metode pelatihan petinju, latihan dengan barbel dan bantal dinding digunakan. Tiga kali seminggu, setiap hari, di akhir pemanasan lima belas menit, lakukan latihan dengan bantalan dinding tempat Anda memukul selama 10 putaran dengan kecepatan 1 pukulan selama 3 detik. Norma per latihan adalah 500-600 pukulan, dengan masing-masing dilakukan dengan kekuatan maksimum. Jeda antar ronde tidak lebih dari 1 menit.
Langkah 2
Pada hari-hari interim antara latihan memukul, lakukan latihan barbel. Pada hari-hari ini, lakukan peregangan dengan barbel di bahu, yang beratnya 70% dari berat atlet, putaran batang tubuh dengan palang di bahu - 5 set masing-masing 20 repetisi. Di akhir latihan Anda, lakukan bench press dalam 5 set.
Langkah 3
Dalam seni bela diri oriental, pendekatan yang sedikit berbeda, karena seluruh tubuh berpartisipasi dalam serangan tangan. Beginilah, misalnya, pemogokan tendon dipraktikkan. Untuk memahami prinsipnya, atlet diminta untuk membasahi tangannya dengan air dan membuat gerakan cipratan pada beberapa sasaran di luar lengan yang terentang.
Langkah 4
Salah satu cara efektif untuk melatih pemogokan tendon adalah dengan menggunakan handuk atau kain yang longgar. Dalam hal ini, pukulan tidak boleh dilakukan dengan membawa, tetapi di permukaan dengan tarikan instan. Untuk mengatur pemogokan, disarankan untuk menghabiskan 3-5 putaran tiga menit. Meningkatkan teknik memukul terdiri dalam mengembangkan bentuk kekuatan memukul dan meningkatkan kecepatannya. Baik pukulan tunggal maupun pukulan seri dengan kekuatan maksimum dilakukan.
Langkah 5
Dengan setiap latihan, berusahalah untuk menyentuh lapisan kain berikutnya, seolah-olah masuk lebih dalam. Setelah sekitar dua bulan, Anda dapat mulai berlatih pukulan ke kaki dan tas, menggunakan teknik pukulan tendon yang sudah mapan. Rata-rata, dibutuhkan satu tahun untuk menyiapkan pukulan cepat dengan pelatihan reguler 3 kali seminggu.
Langkah 6
Adalah baik untuk melatih pukulan pada cakar tinju. Pukul dengan sangat keras dan cepat, tanpa memperlambat tangan Anda. Berlatihlah dengan tangan kosong, tetapi perban atau sarung tangan ringan dapat digunakan jika perlu. Kerusakan pada sendi jari harus dihindari saat menyerang.
