Layanan di ketentaraan adalah semacam ujian, saat seorang anak laki-laki yang sangat muda berubah menjadi pria yang berani, kuat, dan sepenuhnya mandiri. Persiapan untuk dinas adalah poin penting yang harus diperhitungkan ketika memasuki barisan tentara, di mana pejuang masa depan harus tinggal selama satu atau dua tahun ke depan.
Diperlukan
- - pakaian olahraga;
- - Stadion atau lapangan olahraga dengan fasilitas atletik.
instruksi
Langkah 1
Dinas militer adalah peristiwa penting dalam kehidupan setiap orang muda yang telah mencapai usia delapan belas tahun. Tentara membuat orang-orang muda menjadi individu yang mandiri dan berani. Persiapan untuk layanan adalah langkah-langkah yang sangat kompleks, selama pelaksanaannya setiap pra-wajib militer akan dapat memenuhi persyaratan berbagai pasukan.
Langkah 2
Belajar melakukan latihan tentara yang sebenarnya. Pengisian adalah elemen yang sangat diperlukan yang menunggu seorang prajurit muda di salah satu pasukan di mana ia dapat melayani. Serangan tentara berlangsung setidaknya setengah jam dan terdiri dari tiga bagian yang tidak sama, yang bersama-sama membentuk satu kesatuan.
Langkah 3
Secara umum, bagilah latihan sebagai persiapan:
- latihan pemanasan (berjalan, transisi ke lari lambat, latihan perkembangan umum untuk lengan, kaki);
- latihan yang kuat (latihan dengan beban, pada simulator dan peralatan senam, mengatasi rintangan, lompatan, persilangan dengan berbagai panjang, tetapi tidak kurang dari empat kilometer);
- penyelesaian (joging lambat dan menenangkan dengan transisi ke berjalan dengan latihan pernapasan dan relaksasi otot).
Langkah 4
Periksa dan evaluasi latihan kekuatan Anda. Angkatan bersenjata memiliki persyaratan khusus dan menetapkan standar untuk menguji kekuatan dan daya tahan seorang pejuang muda. Untuk melakukan ini, lakukan empat latihan kontrol:
- pull-up di bar (7-12 kali);
- mengangkat dengan kudeta (5-10 kali);
- mengangkat kettlebell 24 kg tanpa istirahat (26-40 kali untuk kategori berat yang berbeda);
- latihan kekuatan kompleks - jumlah maksimum torso membungkuk dari posisi awal berbaring di lantai sampai tangan menyentuh kaus kaki selama 30 detik, diikuti dengan fleksi dan ekstensi lengan dalam posisi berbaring (40-48 kali).
Berdasarkan apa yang Anda rasakan, setelah berolahraga, simpulkan bahwa Anda perlu berolahraga lebih sering atau lebih sedikit.
Langkah 5
Biasakan diri Anda dengan rezim. Bangun pagi (pukul 5-6), pergi tidur dan selalu makan pada waktu yang sama. Sisihkan setidaknya delapan jam tidur.
