Sampai saat ini, banyak orang yang salah mengartikan kata "nafsu makan" dan "lapar". Kelaparan adalah perasaan yang diperlukan, itu menandakan bahwa tubuh tidak memiliki nutrisi yang cukup untuk mendukung kehidupan. Tetapi nafsu makan, terutama yang tidak terkontrol, dapat menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan obesitas.
instruksi
Langkah 1
Makan perlahan untuk mengurangi nafsu makan. Kunyah makanan dengan seksama. Ambil gigitan kecil dan nikmati rasanya. Jangan menaruh banyak makanan di piring Anda. Jika Anda merasa belum kenyang, minumlah suplemen. Dan jika Anda telah memuaskan rasa lapar Anda, Anda tidak boleh dengan paksa mengirim semua yang tersisa di piring ke dalam mulut Anda. Porsi ekstra meregangkan perut, sehingga membutuhkan lebih banyak makanan untuk mengisi.
Langkah 2
Minumlah segelas air sebelum setiap makan. Ini akan membantu mengurangi nafsu makan dan membantu Anda kenyang dengan lebih sedikit makanan.
Langkah 3
Kurangi konsumsi makanan manis. Hal inilah yang menggugah selera. Masalahnya adalah bahwa karbohidrat cepat, diserap ke dalam aliran darah, memberi tubuh rasa kenyang selama sepuluh hingga tiga puluh menit. Kemudian orang tersebut kembali merasa lapar, dan jauh lebih kuat dari sebelum makan kue dan manisan.
Langkah 4
Minum teh hijau. Ini mengandung enzim bermanfaat yang menekan nafsu makan. Segera setelah Anda merasa ingin makan sesuatu yang melebihi norma, buatlah secangkir minuman hijau yang kuat. Jangan tambahkan gula! Jika tidak, teh akan berubah dari penstabil nafsu makan menjadi katalis.
Langkah 5
Makanlah makanan yang mengandung serat. Ini adalah roti kasar, buah-buahan mentah dan sayuran. Begitu berada di perut, mereka mengembang di dalamnya, memberi tubuh perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Langkah 6
Jangan makan di perusahaan. Jika Anda kenyang atau hanya tidak lapar, minumlah teh, air mineral, kopi. Jangan tergoda untuk makan sesuap pun jika Anda tidak mau. Jelaskan kepada semua orang bahwa camilan ekstra menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.
Langkah 7
Temukan hobi atau hobi. Maka Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan makanan. Sangat sering, nafsu makan terbangun ketika tidak ada yang bisa dilakukan. Jangan tinggalkan satu menit gratis. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membuat kenalan baru, menemukan banyak hal menarik.
