Memilih postur yang tepat untuk meditasi adalah salah satu kondisi terpenting untuk latihan yang benar, terutama dalam hal meditasi duduk. Postur klasik yang diposisikan dengan baik memungkinkan Anda untuk rileks, merasakan napas Anda sendiri dan tidak terganggu oleh ketidaknyamanan tubuh.
Meditasi pernapasan klasik, atau meditasi duduk, memiliki seluruh rangkaian postur di mana tubuh mendistribusikan udara yang dihirup paling tepat, paling sedikit kelelahan selama duduk lama, dan dengan mudah mencapai relaksasi.
Jenis pose lotus
Secara umum diterima bahwa posisi terbaik untuk meditasi adalah posisi lotus. Terlepas dari keunggulannya yang jelas dibandingkan postur lainnya (menenangkan pernapasan, meningkatkan aliran darah di punggung, kaki, dan otot perut), padmasana, atau posisi lotus, tidak cocok untuk semua orang. Pertama, cukup sulit bagi orang tua, dengan tubuh yang tidak fleksibel untuk melakukannya. Kedua, mungkin saja tidak nyaman dalam meditasi dan mengalihkan perhatian.
Pose setengah teratai, atau siddhasana, sedikit lebih mudah dilakukan. Di dalamnya, Anda harus menyilangkan kaki, meletakkan kaki di paha yang berlawanan. Untuk melakukan setengah teratai, persiapan fisik yang agak lama juga diperlukan, yang mengembangkan fleksibilitas, sehingga posenya juga tidak cocok untuk semua orang. Namun demikian, siddhasana sangat bermanfaat untuk meningkatkan suplai darah ke organ-organ, untuk tulang belakang bagian bawah dan untuk mengembangkan fleksibilitas. Mencoba untuk duduk dalam posisi lotus atau setengah lotus dapat menyebabkan rasa sakit yang parah jika meditator mengalami cedera atau penyakit pada kaki dan penyakit pada sakrum.
Versi paling sederhana dari lotus yang dapat diduduki oleh setiap meditator adalah pose "Turki", atau sukhasana. Tubuh menerima sukhasana dengan mudah, kaki tidak lelah, dan punggung biasanya tetap lurus. Posisi ini dapat direkomendasikan untuk orang dari segala usia dengan kondisi kesehatan apa pun, kecuali untuk cedera kaki yang sangat parah (patah tulang pada lutut atau tibia).
Pose meditasi duduk lainnya
Salah satu postur meditasi yang paling lembut adalah duduk berlutut. Anda hanya perlu duduk berlutut, meluruskan punggung dan meletakkan tangan di pinggul. Posenya sangat ringan, memungkinkan orang tersebut bernapas secara merata dan kuat selama meditasi. Untuk menyederhanakan posisi ini, Anda dapat menggunakan bantalan keras kecil yang membuat semacam lapisan antara kaki dan bokong, atau bangku kecil khusus di mana Anda dapat melepas kaki Anda.
Postur yang paling nyaman untuk meditasi pernapasan dianggap sebagai "pose Mesir": seseorang harus duduk di kursi yang kokoh dengan sandaran tangan, dengan kaki di sudut kanan dan tangan di sandaran lengan.
Jangan lupa bahwa selama meditasi dimungkinkan dan perlu untuk mengubah postur agar tubuh dapat beristirahat dan berfungsi tanpa masalah. Sangat penting dalam posisi duduk apa pun untuk menjaga punggung tetap lurus agar tidak ada tekanan pada organ dalam.
