Mengubah zona waktu membutuhkan waktu tertentu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan kondisi baru. Perubahan tersebut dapat menyebabkan banyak masalah, seperti insomnia atau kelelahan ekstrim. Untuk menghindari masalah seperti itu, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda sebelum jet lag dan membangunnya kembali setelahnya.
instruksi
Langkah 1
Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda untuk perjalanan panjang sebelum memulainya. Ubah jadwal tidur Anda setiap malam ke depan atau ke belakang satu jam tergantung ke mana Anda akan pergi. Semakin lama penerbangan yang akan datang, semakin awal Anda harus mulai mengubah rezim Anda. Selain jadwal tidur Anda, Anda perlu menjadwal ulang jadwal makan Anda. Ganti sarapan, makan siang, dan makan malam Anda dengan tidur.
Langkah 2
Usahakan tetap terhidrasi pada hari keberangkatan dengan minum air putih sebanyak mungkin. Udara di dalam kabin seringkali sangat kering, dan kelembapan di tubuh Anda akan cepat hilang. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan kopi. Mereka mengandung zat yang menyebabkan dehidrasi cepat.
Langkah 3
Cobalah untuk mempersiapkan diri Anda untuk zona waktu baru sebelumnya. Atur jam tangan Anda ke waktu baru sebelum keberangkatan. Ini akan membantu Anda beradaptasi dengan cepat dengan kondisi baru.
Langkah 4
Amati rutinitas harian tujuan Anda saat berada di pesawat. Jika malam di mana Anda terbang, cobalah untuk tidur. Kenakan penyumbat telinga dan masker mata jika perlu. Tetap terjaga jika siang hari di tempat tujuan Anda.
Langkah 5
Cobalah untuk tidak makan apa yang diberikan di pesawat. Jadwal penerbangan biasanya dikoordinasikan dengan zona waktu saat ini. Ini bukan yang Anda inginkan. Cobalah ngemil di zona waktu tujuan Anda.
Langkah 6
Setelah Anda berada di zona waktu baru, cobalah luangkan waktu untuk berjalan-jalan di luar. Jalan kaki ini sangat berguna jika Anda tiba di sore hari. Paparan sinar matahari akan membantu Anda beradaptasi secepat mungkin. Jangan pernah duduk di ruang terbatas. Jika Anda benar-benar ingin tidur, luangkan waktu tidak lebih dari satu jam. Jika Anda sedang dalam perjalanan bisnis, Anda mungkin tidak punya waktu untuk keluar. Dalam hal ini, usahakan agar ruangan Anda tetap terang di siang hari sebanyak mungkin.
Langkah 7
Selama periode adaptasi dengan zona waktu baru, penting tidak hanya untuk menormalkan pola tidur Anda, tetapi juga untuk tidak membebani tubuh dengan makanan. Cobalah untuk mengikuti diet Anda dan hanya makan makanan ringan, seperti salad. Makanan yang terlalu berat dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Langkah 8
Coba melatonin. Hormon ini diproduksi oleh tubuh untuk mengatur ritme sirkadian tidur dan terjaga. Ambillah sebelum tidur. Ini akan membantu Anda menyesuaikan jam internal dengan zona waktu baru. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa obat ini aman untuk tubuh Anda.
