Kekurangan cairan dalam tubuh membawa banyak konsekuensi negatif, karena 75 persen tubuh manusia adalah air. Nyeri di berbagai bagian tubuh, mual, depresi - ini dan banyak lagi dapat berfungsi sebagai sinyal dehidrasi. Jika Anda mematuhi aturan tertentu, Anda dapat mengatasi kekurangan air.
instruksi
Langkah 1
Cara paling alami untuk rehidrasi adalah dengan minum lebih banyak air. Norma harian untuk orang sehat adalah satu setengah hingga dua liter. Minumlah air putih, jernih, dan tenang. Di musim panas, berikan preferensi untuk air hangat. Tidak seperti dingin, ia memuaskan dahaga lebih cepat, karena lebih mudah diserap ke dalam dinding perut bagian atas, memungkinkan tubuh dengan cepat mengembalikan keseimbangan air.
Langkah 2
Jangan mencoba mengganti minuman lain dengan air. Kopi, teh, bir atau minuman beralkohol lainnya, meskipun mengandung air, memiliki efek sebaliknya pada tubuh, karena mereka juga mengandung zat dehidrasi. Saat diambil, tidak hanya cairan olahan yang dikeluarkan dari tubuh, tetapi juga sebagian cadangan air tubuh.
Langkah 3
Jika Anda menemukan diri Anda dalam keadaan darurat ketika mendapatkan air yang cukup bermasalah, jangan menolak untuk makan. Tetapi pada saat yang sama, cobalah untuk tidak makan makanan yang terlalu asin atau terlalu pedas dan jangan terlalu banyak. Sebaiknya bagilah asupan makanan Anda menjadi beberapa kali makan dalam porsi kecil. Berikan preferensi pada buah dan sayuran yang berair. Berhenti merokok.
Langkah 4
Dengan dehidrasi, darah di pembuluh menjadi lebih tebal dan lebih kental, sehubungan dengan ini, beban pada jantung meningkat, dan sirkulasi darah terganggu. Jika ada kekurangan air dalam tubuh, cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri atau bekerja terlalu keras, karena keringat yang banyak hanya akan memperburuk keadaan yang ada.
Langkah 5
Tetap kurang di bawah sinar matahari, tetap di tempat teduh. Jangan melepas pakaian atau topi saat terkena sinar matahari langsung untuk meminimalkan keringat. Untuk mengurangi rasa haus dan mulut kering, minumlah air dalam tegukan kecil, simpan di mulut untuk waktu yang lebih lama. Tempatkan kerikil kecil atau kancing di bawah lidah Anda untuk mengeluarkan air liur.
Langkah 6
Agar tidak memaksakan hal-hal yang ekstrem, ambil air dengan benar. Yaitu: minum air segera setelah bangun tidur untuk rehidrasi setelah tidur, minum sebelum berolahraga untuk menyediakan air untuk keringat. Minumlah air setiap kali Anda merasa haus. Minum 30 menit sebelum makan dan 2, 5 jam setelah makan.
