Di pemandian Rusia, pilihan sapu dan minyak aromatik, suhu dan kelembaban udara sangat penting. Dengan pendekatan yang tepat, pergi ke pemandian akan membantu meningkatkan kesehatan secara serius dan membersihkan tubuh dari racun.
Diperlukan
- - Sapu;
- - Lembar bersih;
- - Sandal;
- - Handuk;
- - Penggantian linen;
- - Topi kecil;
- - Sabun mandi;
- - kain lap;
- - Sampo;
- - Minuman buah berry.
instruksi
Langkah 1
Untuk membuat pemandian Rusia benar-benar bermanfaat, kunjungi secara teratur, setidaknya 1-2 kali seminggu. Perjalanan bebas repot ke ruang uap tidak akan membahayakan, tetapi juga manfaat kesehatan khusus. Tapi, Anda dapat secara signifikan merusak tubuh Anda dengan tinggal di ruang uap untuk waktu yang lama. Jangan pertaruhkan kesehatan Anda, patuhi jadwal yang tepat.
Langkah 2
Jangan minum alkohol sebelum mengunjungi pemandian. Selain itu, usahakan untuk tidak makan apapun 1,5 jam sebelum prosedur mandi. Bawalah teh herbal dingin yang diseduh khusus atau minuman buah berry, yang akan membantu memuaskan dahaga Anda setelah mandi uap.
Langkah 3
Kukus sapu kering sebelum pergi ke ruang uap. Celupkan ke dalam mangkuk berisi air dingin selama 15 menit dan kemudian dalam mangkuk berisi air panas selama 3 menit. Sapu baru dapat dihilangkan dari prosedur ini. Omong-omong, air dingin, di mana sapu telah direndam, dapat dituangkan ke batu panas untuk mengisi ruang uap dengan aroma yang menyenangkan.
Langkah 4
Jangan menunggu sapu mengepul; mandi air hangat selama waktu ini. Namun, Anda tidak boleh mencuci rambut, karena Anda perlu mandi dengan benar menggunakan topi untuk menghindari sengatan panas. Selama masuk pertama ke ruang uap, duduklah di rak bawah selama tidak lebih dari 5 menit agar tubuh beradaptasi. Suhu optimal selama putaran pertama adalah 60 derajat. Yang terbaik adalah berbaring untuk meringankan kerja otot jantung. Setelah meninggalkan ruang uap, bersantai dan menyesap teh herbal atau minuman buah.
Langkah 5
Masuk kedua ke ruang uap melibatkan penggunaan sapu untuk tujuan yang dimaksudkan dan peningkatan suhu. Tuang air di atas batu dalam porsi kecil, mencapai panas aromatik yang kering. Seni pergi ke pemandian juga mencakup kemampuan untuk mengukus dengan benar dengan sapu. Pukulan awal harus ringan, seperti tepukan ringan. Tingkatkan pukulan secara bertahap, dan di akhir prosedur, gosok tubuh dengan sapu.
Langkah 6
Durasi kunjungan ke ruang uap tergantung pada perasaan individu. Jika Anda merasa lelah, maka saatnya untuk istirahat. Waktu mandi yang biasa untuk sesi kedua adalah 10 menit. Setelah meninggalkan ruang uap, berjalan santai, mengambil napas dalam-dalam, mandi dan berbaring santai. Tingkatkan waktu istirahat Anda setelah setiap kunjungan ke ruang uap.
Langkah 7
Anda dapat pergi ke ruang uap beberapa kali. Pada kunjungan ketiga Anda, pijat diri Anda dengan sarung tangan kaku. Pada kunjungan kedua dari belakang, bersihkan kulit Anda dengan scrub. Saat terakhir kali Anda mengunjungi ruang uap, tunggu sampai berkeringat banyak. Sebagai aturan, seseorang yang terampil menggunakan sauna memasuki ruang uap 5-7 kali. Anda dapat menyelesaikan prosedur dengan melompat ke kolam air es atau lubang es hanya jika Anda yakin dengan kekuatan hati Anda.
