Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, lebih dari 60% pria dan sekitar 20% wanita menderita kecanduan nikotin. Beberapa juta orang meninggal setiap tahun karena penyakit yang disebabkan oleh merokok tembakau. Bagaimana cara menghilangkan kecanduan ini?
Diperlukan
- - obat yang mengandung nikotin atau seperti nikotin;
- - buku dan film tentang bahaya merokok;
- - karamel.
instruksi
Langkah 1
Singkirkan semua hal yang berhubungan dengan merokok: asbak, korek api, kotak rokok, hookah, dll. Buang rokok untuk meminimalkan kemungkinan putus.
Langkah 2
Cobalah obat-obatan farmasi yang dirancang untuk menghilangkan kecanduan tembakau. Mereka dibagi menjadi yang mengandung nikotin, seperti nikotin dan anti tembakau. Dua kelompok pertama diperlukan untuk memuluskan manifestasi sindrom penarikan dalam tubuh, mereka tersedia dalam bentuk film, tablet, plester, permen karet. Obat-obatan yang menyebabkan keengganan terhadap tembakau mengandung zat yang merangsang refleks muntah saat menghirup asap rokok. Selain itu, ada obat yang menghalangi apa yang disebut "zona kesenangan" di otak, akibatnya seseorang tidak menerima kesenangan yang sama dari proses merokok.
Langkah 3
Temukan orang yang berpikiran sama, di saat-saat sulit Anda akan membutuhkan bantuan dan dukungan untuk memahami orang. Kunjungi situs-situs tempat mantan perokok berkomunikasi, baca cerita tentang keberhasilan menyingkirkan kecanduan nikotin. Baca buku tentang bahaya merokok, seperti Cara Berhenti Merokok Allen Carr, mendengarkan ceramah, atau menonton film tentang efek negatif merokok. Semua ini akan menanamkan kepercayaan diri Anda pada hasil yang sukses dan menjauhkan Anda dari keinginan untuk merokok lagi.
Langkah 4
Hindari perusahaan perokok. Di waktu luang Anda, yang sebelumnya dikhususkan untuk merokok, lakukan sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda, misalnya, lakukan latihan pernapasan.
Langkah 5
Jika Anda memiliki dorongan yang tidak tertahankan untuk merokok, minum segelas air atau masukkan karamel ke dalam mulut Anda. Tunggu beberapa menit, dan dorongan tiba-tiba akan melemah.
Langkah 6
Jika Anda sudah bisa bertahan hidup tanpa rokok untuk sementara waktu, jangan manjakan diri Anda. Jangan merokok demi kepentingan, untuk perusahaan, selama situasi stres, dll. Gagasan bahwa jika Anda dapat berhenti sekali, Anda dapat melakukannya lagi, adalah salah. Kelemahan sesaat akan meniadakan hasil yang dicapai.
