Seiring bertambahnya usia, otot pada orang yang tidak berolahraga mengalami atrofi. Mereka digantikan oleh jaringan adiposa. Lemak menumpuk hingga massa kritis, dan berat badan bisa tiba-tiba naik. Untuk menghindari situasi ini, penting untuk memperhatikan tubuh Anda terlebih dahulu dan menghitung kandungan lemak tubuh Anda.
Diperlukan
- - sentimeter;
- - Kalkulator;
- - waduk
instruksi
Langkah 1
Tes sederhana akan memberi tahu Anda apakah perlu mengkhawatirkan kelebihan lemak tubuh. Setelah menanggalkan pakaian, ukur lingkar dada, oleskan satu sentimeter pada titik yang paling menonjol. Pada tingkat pusar Anda, ukur lingkar pinggang Anda dan kemudian lingkar pinggul Anda. Catat semua bacaan.
Langkah 2
Bagi ukuran pinggang Anda dengan pinggul dan kemudian payudara Anda. Secara umum diterima bahwa kedua hasil biasanya tidak boleh melebihi 0,9 untuk pria dan 0,8 - 0,85 untuk wanita. Jika pinggang Anda lebih lebar dari dada atau pinggul, maka Anda perlu melakukan segala upaya untuk menghilangkan kelebihan lemak. Menurut para ahli, setiap sentimeter di pinggang memperpendek umur satu tahun.
Langkah 3
Yang disebut "tes cubit" mengukur ketebalan lapisan lemak di pinggang dan pinggul. Lebih baik tidak melakukannya setelah pelatihan atau selama hari-hari kritis, karena cairan yang menumpuk di tubuh dengan intensitas yang lebih besar selama periode ini akan mengganggu perolehan hasil yang dapat diandalkan. Dengan lengan ditekuk di siku, letakkan di ikat pinggang. Jari telunjuk dan tengah harus bersandar pada ilium. Angkat tangan Anda beberapa sentimeter ke atas dan pegang lipatan kulit. Ukur dengan jangka sorong atau penggaris. Anda harus aktif berolahraga atau melakukan diet jika lipatannya lebih dari 2,5 cm.
Langkah 4
Berdasarkan hasil tes, Anda menyadari bahwa ada kelebihan lemak di dalam tubuh. Kemudian, untuk menentukan jumlahnya, gunakan timbangan elektronik khusus yang secara mandiri menghitung persentase isinya. Atau gunakan perhitungan lemak tubuh dengan perendaman dalam badan air. Berbaring telentang di air dengan kaki dan tangan ke samping. Buang napas dan tahan napas Anda. Kemudian mulai menghitung. Jika Anda mulai merendam dalam air secara bertahap pada detik ketiga puluh - keempat puluh, itu berarti tubuh Anda mengandung sedikit lebih dari 20% lemak, pada detik keenam puluh dan lebih banyak - 25%. Jika Anda segera membenamkan diri ke dalam air, bahkan sebelum Anda menghitung sampai tiga puluh, maka lemak Anda tidak lebih dari 13%.
Langkah 5
Anda juga dapat menggunakan tabel. Ukur pada titik terlebar di sekitar pinggul Anda. Temukan dia di kolom pertama dan tinggi badan Anda di kolom ketiga. Hubungkan indikator-indikator ini dengan garis lurus. Angka di kolom tengah yang dicoret dengan garis akan menjadi persentase lemak tubuh Anda.
