Dalam masyarakat modern, aktivitas fisik telah menjadi masalah nyata. Pekerjaan menetap, gaya hidup menetap, kurangnya waktu untuk olahraga - dan sekarang, masalah dengan tulang belakang, persendian dimulai, kelebihan berat badan muncul. Bola senam - bola fit bisa datang untuk menyelamatkan. Item sederhana ini membantu meredakan ketegangan pada otot dan persendian, lima belas menit sehari sudah cukup. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, Anda perlu mengembang bola dengan benar.
Diperlukan
pompa
instruksi
Langkah 1
Gunakan pompa dengan ujung lubang tipe katup khusus untuk mengembang bola. Menggembungkan bola dengan mulut Anda cukup sulit, namun, Anda bisa mencobanya, tetapi Anda tidak mungkin mencapai elastisitas yang diinginkan. Jika Anda membeli bola senam untuk anak kecil, pastikan untuk mencucinya dengan sabun dan air atau bersihkan dengan desinfektan karet dan plastik sebelum mengembang.
Langkah 2
Jika Anda membawa bola dari jalan, maka jangan buru-buru mengembangnya. Biarkan selama dua jam. Setelah menghangat hingga suhu kamar, lanjutkan dengan proses inflasi.
Langkah 3
Pasang ujung pompa ke lubang pada bola dan mulailah memompa udara. Tidak perlu mencoba mengembang bola ke diameter yang ditunjukkan dalam instruksi: 85-95% akan cukup untuk latihan yang nyaman dan produktif. Bola gym terbuat dari bahan dengan tingkat elastisitas tinggi, sehingga sedikit meregang seiring waktu.
Langkah 4
Beberapa model bola senam tidak memiliki katup pengaman yang dapat ditutup dan dibuka sewaktu-waktu. Untuk mengembang proyektil seperti itu, Anda memerlukan pompa dengan jarum. Masukkan jarum ke dalam puting dan mulai proses inflasi seperti biasa.
Langkah 5
Untuk memahami apakah Anda telah menggembungkan bola dengan benar, tekan dengan tangan Anda dengan sedikit usaha: bola harus ditekuk dua hingga tiga sentimeter. Jika Anda menggembungkan bola terlalu banyak (melebihi ukuran yang ditunjukkan oleh pabrikan pada kemasan), maka akan sulit bagi Anda untuk menjaga keseimbangan di atasnya. Sebaliknya, jika bola menggembung dengan lemah, maka Anda tidak akan menerima efek yang tepat pada otot-otot tubuh dan pijatan yang diperlukan (jika bola memiliki jerawat).
Langkah 6
Jika selama berolahraga Anda merasa perlu memompa bola sedikit, ulangi prosedur di atas. Cobalah untuk tidak melepaskan udara dari proyektil pada saat pemasangan pompa.
Langkah 7
Jika bola terlalu keras bagi Anda untuk menjaga keseimbangan, buka katup pengaman (atau masukkan jarum) dan lepaskan udara. Jika bola mengempis dengan cepat selama latihan, periksa kualitas katup pengaman.
