Insomnia kronis harus dikelola dengan bantuan seorang profesional yang berkualifikasi. Tetapi masalah sementara dengan tertidur dapat dihilangkan sendiri, jika Anda mengikuti beberapa aturan.
Mandi air hangat dengan minyak esensial atau garam yang menenangkan akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Jangan mandi di malam hari - itu meningkatkan nada, menyegarkan. Sangat baik untuk berjalan-jalan selama setengah jam sebelum tidur: ketegangan akan berkurang, kesan siang hari akan melunak, dan jiwa Anda akan menjadi lebih tenang.
Makan malam harus moderat, tidak mengisi perut dengan kencang. Dua jam sebelum tidur, Anda bisa makan sesuatu yang ringan, misalnya apel atau yogurt, sehingga di malam hari tubuh tidak merasa lapar dan tidak memancing Anda untuk bangun. Adalah baik untuk minum segelas teh dengan mint atau oregano dan akar valerian di malam hari - itu akan menghangatkan dan rileks. Susu hangat dengan madu memiliki efek yang baik untuk tertidur.
Aktivitas fisik juga akan membantu mengatur tidur yang sehat. Jam lima hingga delapan malam adalah waktu terbaik untuk olahraga. Dan lebih dekat ke malam itu baik untuk melakukan teka-teki silang, duduk untuk solitaire, menyulam, merajut, hal lain yang membuat tidur dan mengusir pikiran berat. Itu bagus untuk dibaca di tempat tidur, tetapi bukan film thriller yang mendebarkan, tetapi hal yang tenang, bahkan membosankan yang membuat Anda menguap.
Merokok, alkohol, kopi adalah musuh tidur. Jangan meminumnya setelah jam lima atau enam sore. Lebih baik mengecualikan TV dari menu malam: blok iklan hanya menggairahkan. Matikan lampu yang terang, nyalakan lilin, duduk memandangi cahaya yang berkelap-kelip dan dengarkan musik yang lembut dan menyenangkan. Dengarkan suasana hati yang tenang dan tenang, untuk kesenangan dari tidur nyenyak dan menyegarkan yang akan datang.
Lebih mudah untuk bersantai, untuk melarikan diri dari masalah dengan tempat tidur gelap (idealnya - hitam). Hindari bantal besar yang rimbun dan kasur yang terlalu empuk: kasur harus cukup keras, dan kepala harus sedikit terangkat. Lebih baik tertidur dengan berbaring miring ke kiri: dengan cara ini tubuh mengalami stres minimum. Jangan menunggu untuk tidur, jangan khawatir jika itu tidak datang: kekhawatiran tentang insomnia jauh lebih berbahaya daripada dia sendiri.
