Osteoporosis adalah penyakit berbahaya yang berhubungan dengan hilangnya kekuatan tulang. Itu penuh dengan deformasi tulang kerangka dan peningkatan kerapuhannya. Ini sangat rentan terhadapnya pada remaja selama periode pertumbuhan intensif dan pubertas, serta orang yang berusia di atas 50 tahun. Untuk memperkuat jaringan tulang, tindakan pencegahan diperlukan, yang harus diterapkan dalam kombinasi.
instruksi
Langkah 1
Berikan perhatian khusus pada diet Anda - makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D akan membantu memperkuat jaringan Produk susu berada di tempat pertama di sini. Perlu diingat bahwa kandungan rendah lemak tidak berarti kandungan kalsiumnya rendah sama sekali, keduanya sama saja. Produsen mulai memproduksi susu dengan kandungan kalsium tinggi, lebih baik menggunakannya. Makan vitamin D secara teratur karena berkontribusi pada penyerapan normal kalsium dan distribusi yang tepat dalam tubuh. Di meja Anda harus ada ikan, hati ikan cod, telur segar.
Langkah 2
Jaga diri Anda, terutama setelah 50 tahun, karena pada usia inilah masalah kesehatan yang terkait dengan proses penuaan tubuh dimulai. Berhentilah menyalahgunakan rokok dan alkohol, efek destruktifnya setelah usia 50 sangat kuat. Semua ini menyebabkan banyak gangguan yang dapat menyebabkan gangguan koordinasi, peningkatan tekanan, dan mereka, pada gilirannya, dapat memicu jatuh dan memar, yang penuh dengan retakan pada tulang dan bahkan patah tulang.
Langkah 3
Jangan abaikan jalan-jalan di udara segar. Buatlah aturan untuk berjalan setidaknya setengah jam setiap hari sebelum tidur. Berjalan adalah salah satu latihan paling efektif untuk mencegah osteoporosis dan untuk memperkuat tidak hanya tulang, tetapi juga jaringan otot. Saat Anda berjalan, berat badan Anda memberi tekanan pada tulang kaki, meningkatkan beban pada mereka, merangsang produksi tulang dan membuat tulang lebih padat. Berjalan akan lebih bermanfaat jika Anda meningkatkan intensitas beban - Anda akan memilih area dengan perbedaan kelegaan atau meningkatkan kecepatan Anda. Akan menyenangkan untuk berlari.
Langkah 4
Minum obat yang meningkatkan kepadatan tulang. Di apotek, kompleks vitamin dan mineral yang dikembangkan secara khusus berdasarkan ramuan obat dan tanaman dijual, asupannya akan membantu menormalkan metabolisme mineral dalam jaringan tulang dan memperkuatnya.
