Pertumbuhan termasuk dalam daftar parameter medis utama untuk perkembangan orang yang sehat. Di negara-negara Eropa, termasuk Rusia, indikator rata-rata untuk pria dewasa adalah 175-178 cm, untuk wanita - 162-166 cm. Berbagai faktor mempengaruhi proses pertumbuhan: jenis kelamin, usia, ras, keturunan, karakteristik biologis, adanya penyakit tertentu dan konsekuensinya. Namun, sangat mungkin untuk menambahkan beberapa sentimeter yang diinginkan, dengan memberikan perhatian khusus pada nutrisi yang tepat.
Itu perlu
- - Sayuran;
- - buah-buahan;
- - hijau;
- - daging;
- - seekor ikan;
- - susu dan produk susu;
- - produk susu;
- - sereal;
- - roti;
- - telur.
instruksi
Langkah 1
Dapatkan saran medis sebelum memulai terapi nutrisi. Dokter akan memeriksa sistem endokrin Anda dan tingkat produksi hormon pertumbuhan (growth hormone). Penting untuk mengidentifikasi penyebab keterlambatan pertumbuhan dengan benar. Jika penyimpangan dari rata-rata besar, Anda akan diberi resep perawatan, bahkan mungkin operasi. Selain itu, dokter harus mengecualikan adanya penyakit kronis yang dapat diperburuk oleh perubahan pola makan.
Langkah 2
Buat menu yang mendorong pertumbuhan. Ingat, tidak ada satu produk ajaib yang akan membantu Anda tumbuh dengan cepat. Nutrisi yang tepat harus bervariasi dan kaya protein, vitamin dan mineral.
Langkah 3
Cobalah untuk makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan mentah. Idealnya, setidaknya ada 1,5 kg dari mereka di meja Anda setiap hari. Jangan memasak atau memasak hidangan daging dan ikan terlalu lama. Memasak jangka panjang mengurangi jumlah nutrisi dalam produk. Anda harus berhenti minum kopi dan alkohol sepenuhnya.
Langkah 4
Jangan makan berlebihan. Hormon pertumbuhan diproduksi paling baik ketika Anda sedikit lapar. Makan 4-5 kali sehari. Pertahankan porsi kecil. Hari-hari puasa juga akan membantu untuk tumbuh: kefir, sayur, buah. Perbanyak minum air putih, baik air biasa (direbus atau dimurnikan khusus) maupun air mineral, misalnya "Borjomi".
Langkah 5
Makan setidaknya 100 g produk protein setiap hari: daging, ikan, telur, roti gandum hitam, nasi, kacang-kacangan, dll. Protein adalah elemen penting untuk "membangun" jaringan, termasuk tulang. Tanpa asupan jumlah yang cukup ke dalam tubuh, pertumbuhan intensif tidak mungkin. Jika suatu makanan menyebabkan Anda reaksi alergi, ganti kekurangannya dalam diet Anda dengan sumber protein lain.
Langkah 6
Perkaya diet Anda dengan vitamin pertumbuhan utama - A, B, D. Anda mungkin tahu tentang manfaat wortel sejak kecil. Benar-benar mengandung karoten, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Anda bisa mendapatkannya dari herba segar (peterseli, seledri, bawang, dill, dll), coklat kemerah-merahan, bayam, rosehip, sayuran kuning, seperti lobak dan swede..
Langkah 7
Vitamin D bertanggung jawab untuk pertumbuhan tulang, diproduksi secara alami di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Namun, penduduk negara-negara utara, termasuk Rusia, di mana tidak ada cukup hari cerah, harus mengisi kembali cadangan vitamin D mereka melalui makanan. Makan satu porsi ikan berminyak (sarden, salmon, tuna) setiap hari dan minum segelas susu.
Langkah 8
Vitamin B yang berguna ditemukan dalam mentega, susu, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan, kuning telur, ragi dan makanan lainnya. Jangan takut untuk membuat tubuh terlalu jenuh dengan elemen ini. Itu tidak menumpuk di jaringan, "kelebihan" yang dihasilkan diekskresikan secara alami.
Langkah 9
Pertumbuhan tubuh dirangsang oleh mineral dan elemen pelacak. Pertama-tama, Anda harus memastikan bahwa kalsium dan fosfor memasuki aliran darah. Mereka ditemukan dalam keju cottage, telur, ikan, susu dan produk susu fermentasi. Norma harian adalah 2-3 sandwich dengan keju dan 200 ml susu.
Langkah 10
Seng, mangan, fluorida, yang memperkuat jaringan tulang, ditemukan dalam jumlah besar dalam sereal, sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, kenari, teh hitam. Sangat berguna untuk makan gandum dan jagung yang bertunas.
