Hampir semua orang yang berprofesi "aktif" terkadang harus melompat dari ketinggian (atau tidak terlalu tinggi). Lompatan ke bawah adalah salah satu elemen dasar dari tren olahraga seperti parkour dan memiliki teknik eksekusi yang ketat - jika Anda mematahkannya secara teratur, Anda dapat merusak lutut Anda secara signifikan.
instruksi
Langkah 1
Pertimbangkan pengalaman Anda. Tubuh manusia terbiasa melompat dari ketinggian, seperti aktivitas fisik lainnya. Angka-angka yang diberikan di bawah ini adalah beberapa standar untuk seseorang tanpa pengalaman yang tepat, oleh karena itu, jika jatuh dari ketinggian pertumbuhan Anda sendiri tidak menyebabkan Anda merasa tidak nyaman, Anda dapat sedikit meningkatkan nilai yang diusulkan, orientasikan untuk diri Anda sendiri.
Langkah 2
Basahi beban. Jika Anda melompat tegak lurus ke tanah (yaitu, tanpa lari, dari tepi bukit), maka tujuan Anda adalah memadamkan gaya gravitasi. Untuk sedikit mengurangi ketinggian lompatan, pergi ke tepi dan lakukan jongkok penuh, lalu dorong ringan ke depan dan lompat. Dalam lompatan, regangkan lagi ke ketinggian penuh dan (yang paling penting) tarik jari kaki ke bawah. Jangan pernah mendarat dengan kaki penuh (idealnya, tumit tidak menyentuh tanah sama sekali), jika tidak, semua inersia jatuh akan jatuh ke tulang belakang. Mendarat di atas jari-jari kaki Anda dan tekuk lutut Anda sampai tekanan dari jatuh benar-benar padam - pada saat yang tepat Anda dapat menyentuh tanah dengan tangan Anda, memindahkan sebagian beban ke sana. Kunci redamannya adalah Anda tidak boleh hanya menekuk kaki Anda dengan lemas - kencangkan otot-otot Anda, seolah-olah melawan kekuatan yang "mendorong" Anda ke lantai. Dengan demikian, pada akhirnya Anda akan terlihat seperti pegas yang dikompresi di bawah kekuatan tertentu.
Langkah 3
Jika ada beberapa percepatan dalam panjang, pergi ke roll. Jika Anda melompat untuk berlari, maka tidak mungkin untuk melakukan amortisasi begitu saja, karena Anda akan terus dibawa ke depan. Setelah menyentuh tanah, Anda akan merasakan dua "kekuatan": satu akan menarik Anda ke bawah, yang kedua ke depan. Untuk mengimbangi tekanan, Anda harus terus bergerak di mana pun Anda berada, dan cara yang paling nyaman adalah jungkir balik. Setelah menyentuh tanah, Anda akan memadamkan beberapa inersia karena jongkok, tetapi "tenggelam" lebih rendah - secara harfiah di punggung Anda. Dalam hal ini, vektor yang diarahkan ke depan akan memberi Anda dorongan untuk tidak jatuh, yaitu untuk jungkir balik. Pada saat yang sama, jungkir balik digunakan militer, di atas bahu, tetapi tidak akrobatik.
