Jika atasan Anda atau tempat kerja Anda melarang merokok di tempat kerja Anda, Anda harus berhenti merokok atau berhenti. Kesulitan utama adalah bahwa kebiasaan buruk ini adalah salah satu jenis kecanduan narkoba, dan Anda dapat mengembangkan apa yang disebut sindrom penarikan. Ini terdiri dari penurunan suasana hati, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan melemahnya perhatian. Namun, ada sejumlah tweak untuk membantu Anda mengatasinya.
instruksi
Langkah 1
Fokus pada aspek positif dari berhenti merokok. Cobalah untuk memvisualisasikan bagaimana tubuh Anda beristirahat dari nikotin. Cobalah untuk menikmati saat-saat ketika Anda dapat bernapas dalam-dalam, Anda tidak batuk, dan baunya dianggap bersih dan tidak berkabut.
Langkah 2
Beritahu semua rekan kerja Anda bahwa Anda tidak merokok di tempat kerja. Semakin banyak orang mengetahui hal ini, semakin sulit bagi Anda untuk menyalakan rokok di depan mereka.
Langkah 3
Cobalah beralih ke kebiasaan yang berbeda. Misalnya, Anda bisa mengunyah permen karet (hanya setelah makan) atau menggigit apel. Tetapi lebih baik tidak terbawa oleh permen atau biji-bijian, karena ini berbahaya bagi gigi dan bentuk tubuh.
Langkah 4
Setiap kali Anda memiliki waktu luang, alihkan perhatian Anda dari pikiran Anda tentang tembakau dengan cara tertentu. Alih-alih rokok lain, pecahkan teka-teki silang, kunjungi situs lucu, baca buku atau koran.
Langkah 5
Cobalah untuk menghindari situasi konflik di tempat kerja, jika tidak stres akan memaksa Anda untuk merokok lagi. Belajarlah untuk bersantai. Segera setelah Anda merasakan kecemasan internal yang kuat, termasuk dari kekurangan rokok, duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, dan bernapas dalam-dalam dan perlahan selama beberapa menit.
Langkah 6
Jika Anda merasa ingin merokok apa pun yang terjadi, cobalah mengubah aktivitas Anda. Misalnya, jika Anda sedang menulis atau mengetik sambil duduk di meja Anda, bangun, lakukan pemanasan, lihat ke luar jendela, berjalan ke kantor berikutnya, berbicara dengan rekan kerja Anda. Jika Anda terlibat dalam pekerjaan manual, duduklah untuk beristirahat atau hitung tahap pekerjaan selanjutnya.
Langkah 7
Beli kalender saku khusus dan lingkari setiap hari saat Anda tidak merokok setidaknya selama jam kerja. Jika Anda lolos, dapatkan kalender baru. Melihat konfirmasi nyata dari pencapaian Anda adalah insentif yang baik untuk terus bekerja dengan baik. Dorong dan hadiahi diri Anda setiap kali Anda berhenti merokok. Misalnya, belikan diri Anda sesuatu "sebagai hadiah".
Langkah 8
Jika Anda merasa tak tertahankan untuk segera berhenti merokok di tempat kerja, dapatkan rokok elektronik. Mereka mengandung nikotin, tetapi tidak mengandung tar. Mereka tidak dilarang merokok di tempat umum dan tidak menghasilkan asap. Pertama, pilih rokok yang lebih berat dari biasanya, secara bertahap beralih ke yang lebih ringan, dan kemudian ke yang bebas nikotin.
