Kecanduan muncul tidak hanya dari alkohol dan nikotin. Produk sering menjadi obat bagi seseorang - makanan cepat saji, cokelat, kopi. Tidak baik ketika Anda tidak bisa bangun dan pekerjaan Anda sepadan jika Anda tidak mendapatkan dosis kopi Anda. Anda perlu menyingkirkan kecanduan apa pun secara bertahap, dan bersikap tegas dalam keputusan Anda.
Diperlukan
- - minuman sawi putih;
- - kopi instan;
- - teh hijau;
- - jus segar.
instruksi
Langkah 1
Berhentilah minum kopi secara perlahan, karena Anda tidak perlu stres akibat perubahan gaya hidup yang mendadak. Durasi menghilangkan kebiasaan ini secara langsung tergantung pada jumlah minuman yang Anda konsumsi sebelumnya. Ketika Anda berhenti mengonsumsi kafein secara tiba-tiba, Anda mungkin mengalami gejala penarikan - kelelahan, sakit kepala, kantuk, mual, sakit perut, dan depresi.
Langkah 2
Pertimbangkan jadwal untuk secara bertahap mengurangi jumlah cangkir kopi yang Anda minum setiap hari. Anda dapat mencoba mengganti cangkir kopi favorit Anda dengan yang lebih kecil. Misalnya, jika sebelumnya volume gelas adalah 300 ml, sekarang minum dari wadah dengan kapasitas 200-250 ml. Kurangi jumlah mug, Anda bisa membuang 1-3 buah per hari.
Langkah 3
Beli kopi tanpa kafein, kopi instan, dan minuman chicory. Cobalah ini sebagai pengganti kopi kental biasa Anda. Minumlah minuman tanpa kafein secara bertahap setelah satu cangkir.
Langkah 4
Perbanyak istirahat agar tidak mudah tersinggung dan lelah selama jam kerja. Beri ventilasi pada area tidur - udara segar membantu Anda tertidur lebih nyenyak. Pilih tempat tidur yang cocok untuk Anda sepenuhnya - bantal, kasur, selimut, linen.
Langkah 5
Jangan minum obat tidur, sangat sulit untuk bangun di pagi hari setelah menggunakannya. Anda akan merasa kewalahan, dan sekali lagi Anda akan menggunakan kopi untuk menghibur.
Langkah 6
Setelah bangun dari tempat tidur, buka tirai - matahari akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk bangun. Lakukan latihan Anda dan lari ke kamar mandi. Pastikan untuk memasukkan makanan berprotein dalam sarapan Anda, ini berkontribusi pada peralihan cepat tubuh ke terjaga.
Langkah 7
Sertakan teh hijau sebagai pengganti kopi. Ini memiliki cukup kafein, meskipun kurang dari kopi. Temukan jus buah dan sayuran segar untuk hari yang penuh energi. Semakin banyak minuman sehat dalam diet Anda, semakin sedikit ketergantungan Anda pada secangkir kopi berikutnya.
